Електролітний дисбаланс

Будь-яка людина може страждати від порушення електролітного балансу. Подібно до того, як дисбаланс рівня поживних речовин може спричинити проблеми зі здоров’ям, так само як і порушення електролітного балансу - це може призвести до летального результату. Особи, які беруть участь у екстремальних фізичних навантаженнях, часто стикаються з зневодненням і мають більший ризик розвитку електролітних розладів. Якщо ви шукали природні способи поповнити втрачені електроліти, ми маємо вашу спину. У цій публікації ми поговоримо про порушення електролітного балансу та про те, як можна лікувати цей стан. Просто продовжуйте читати.

Зміст

• Що таке електролітний дисбаланс?
• Ознаки та симптоми порушення електролітного балансу
• Причини та фактори ризику порушення електролітного балансу
• Діагностика порушення електролітного балансу
• Дієтні поради
• Поради щодо профілактики

Що таке електролітний дисбаланс?

Електроліти - це природні сполуки, що містяться у вашому організмі, і вони мають вирішальне значення для різних важливих фізіологічних функцій.

П’ять важливих електролітів у вашому тілі включають:

• Натрію
• Калій
• Хлорид
• Магній
• Кальцій

Фосфат і бікарбонат - це інші два електроліти, присутні в організмі. Всі ці електроліти є

у крові, сечі та інших рідинах. Їх також можна приймати всередину з їжею та напоями. Ці електроліти повинні бути рівномірно збалансовані, щоб ваше тіло працювало оптимально. Коли цього не відбувається, у вас виявляються певні симптоми.

Ознаки та симптоми порушення електролітного балансу

Легкий електролітний дисбаланс навряд чи проявляє симптоми і в основному залишається непоміченим.

Однак, якщо дисбаланс стає серйозним, це може призвести до таких симптомів:

• Нерегулярне серцебиття
• Прискорене серцебиття
• Млявість і втома
• Судоми
• Нудота і блювота
• Діарея або запор
• Спазми в животі та м’язах
• М'язова слабкість
• Головні болі
• Плутанина і дратівливість
• Оніміння і поколювання в тілі

У більшості випадків порушення електролітного балансу проявляються вищезазначені симптоми. Але що в першу чергу спричиняє цей стан? Давай дізнаємось.

Причини та фактори ризику електролітного дисбалансу

Основною причиною порушення електролітного балансу є втрата рідини в організмі через такі проблеми зі здоров’ям, як блювота, діарея та надмірне потовиділення. Дисбаланс також може виникнути внаслідок опіків та деяких ліків, таких як діуретики.

Є й інші фактори, які можуть збільшити ризик електролітних розладів. Вони включають:

• Надмірне вживання алкоголю
• Цироз
• Застійна серцева недостатність або інші захворювання серця
• Розлади нирок
• Порушення харчування, такі як анорексія та булімія
• Травма від зламаних кісток
• Сильні опіки
• Розлади щитовидної залози
• Порушення роботи наднирників

Діагностика електролітного дисбалансу

Електролітний дисбаланс можна діагностувати за допомогою простого аналізу крові, який також аналізує стан здоров’я нирок.

Залежно від діагнозу лікар може також провести фізичний огляд.

Він / вона може попросити тест на електрокардіограму (ЕКГ) для перевірки порушень серцебиття, серцевого ритму чи інших подібних проблем.

Дієтні поради

Для лікування електролітного розладу необхідно звернутися за консультацією до лікаря, якщо у вас є розлад органу (серця, печінки, нирок) або сильні опіки.

Які продукти з високим вмістом електролітів?

• Фрукти та овочі, такі як ананаси, ківі, родзинки, картопля, шпинат, капуста та рукола
• Солона їжа (яка також є здоровою), така як суп, соління, цільнозерновий хліб, консервований тунець і консервований лосось
• Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт
• Тофу
• Соєве молоко
• Крупи

Тепер ми швидко розглянемо деякі рідини, які можуть вам допомогти.

Що можна пити, щоб замінити втрачені електроліти?

Рідини або напої, що допомагають відновити втрачені електроліти, є:

• Кокосова вода
• апельсиновий сік
• Спортивні напої, такі як Gatorade і Powerade

Ви також можете приготувати домашній електролітний напій.

Ви будете потребувати

• 500 мл холодної води
• 3 столові ложки кленового сиропу або 6 чайних ложок цукру
• 1 чайна ложка солі
• Лимонний сік (за смаком)

Що ти повинен робити

1. З’єднайте всі інгредієнти в блендері.
2. Випийте суміш.

Чому це працює

Домашній електролітний напій кращий за той, який ви отримуєте на ринку, здебільшого тому, що він уникає штучних інгредієнтів, таких як барвники та цукор, що зустрічаються в комерційних марках, і є більш економічним. Цукровий / кленовий сироп і сіль, що використовуються в суміші, чудово допомагають замінити втрачені в організмі електроліти.

Нижче наведено кілька способів запобігти повторному порушення електролітного балансу.

Поради щодо профілактики

• Пийте рідину, багату електролітами, перед тим, як віддаватися інтенсивним тренуванням або брати участь у спорті.
• Пийте воду, коли відчуваєте спрагу, і добре зволожуйте себе. Однак не пийте більше, ніж потрібно.
• Обмежте споживання рідини до 4-6 унцій протягом кожних 20 хвилин інтенсивного тренування або гонки.
• Якщо вам трапилося втратити або набрати більше 2% ваги тіла, негайно зверніться до лікаря.

Електроліти необхідні для вашого здоров’я та добробуту, і тому будь-який дисбаланс їх рівня не повинен сприйматись легковажно.

Після регулярного дотримання цих рекомендацій щодо дієти та профілактики ви побачите, що рівень електролітів в найкоротші терміни повертається до норми, якщо у вас немає хронічних захворювань.

Сподіваюся, у вас швидке одужання! Щоб отримати більше запитань, зв’яжіться з нами, коментуючи поле унизу.