Зміст:
- Що таке дихальні вправи для легенів?
- 9 найкращих дихальних вправ для здорових легенів:
- 1. Вправа на живіт:
- 2. Вправа на дихання гудінням:
- 3. Вправа на китайське дихання:
- 4. Виштовхування:
- 5. Розтягнення ребра:
- 6. Черевне дихання:
- 7. Анулом-Вілом:
- 8. Кардіо-судинні вправи:
- 9. Аеробіка:
Кожного разу, коли ми дихаємо, наші легені важко працюють, щоб забезпечити наше тіло наповненим киснем. Легкі розглядаються як найбільші органи тіла. Вони відповідають за надходження кисню в кров і фільтрування вуглекислого газу з крові. Легкі мають губчасту структуру і можуть поглинати шкідливі елементи з навколишнього середовища. Найчастіше проблеми з легенями виникають через надмірне куріння. Найкращий спосіб зберегти легені здоровими - кинути палити! Але є й інші способи, які можуть допомогти підтримувати наші легені в чистоті. Насправді дихальні вправи ефективно працюють, щоб зберегти наші легені здоровими та чистими.
Що таке дихальні вправи для легенів?
Дихальні вправи - це прості вправи, які робляться для збільшення енергії в організмі та зменшення напруги. Щоб отримати користь, важливо правильно практикувати ці вправи. Їх можна зробити для очищення легенів, оскільки вони стискають стінки легенів і дозволяють людині витягувати мало повітря. Пранаям - це ефективна дихальна вправа, яку можна робити, щоб збільшити об’єм повітряного потоку та забезпечити необхідний кисень організму.
9 найкращих дихальних вправ для здорових легенів:
Давайте подивимось на 9 найкращих дихальних вправ для того, щоб мати чисті та здорові легені:
1. Вправа на живіт:
Зображення: Shutterstock
Цю вправу потрібно робити, лягаючи рівно на спину і глибоко дихаючи. Деякі подушки можна тримати під колінами та шиєю, щоб допомогти шлунку підніматися під час вдиху та опускання під час видиху. Цю вправу можна робити приблизно 5 хвилин.
2. Вправа на дихання гудінням:
Зображення: Shutterstock
Для цієї вправи потрібно видавати тривалий гуд, видихаючи повітря, а м’язи живота потрібно втягувати всередину.
3. Вправа на китайське дихання:
Зображення: Shutterstock
Ця дихальна вправа для легенів передбачає короткі вдихи без видиху з носа. Ця вправа також розслабляє розум і тіло, забезпечуючи кисень, необхідний для метаболізму в організмі.
4. Виштовхування:
Зображення: Shutterstock
Ця вправа на виштовхування проста, коли вам просто потрібно стояти на рівній землі і нахилятися вниз від талії. Виштовхніть повітря з легенів, а потім поверніться у вертикальне положення.
5. Розтягнення ребра:
Зображення: Shutterstock
Вам потрібно стояти вертикально під час виконання цієї вправи і виганяти повітря з легенів. Після чого потрібно повільно вдихнути, щоб максимально розширити ємність легенів. Для цього вам навіть потрібно затримати дихання на 20 секунд.
6. Черевне дихання:
Зображення: Shutterstock
Ця вправа також виконується, лежачи і поклавши одну руку на живіт, а другу на груди. Опинившись у правильній позі, глибоко повільно вдихніть та видихніть ротом.
7. Анулом-Вілом:
Зображення: Shutterstock
Ця дихальна вправа корисна для організму і може виконуватися як розминка перед виконанням глибоких дихальних вправ. В основному вони робляться для поліпшення роботи легенів і очищення дихальних шляхів, щоб отримати більше кисню. Це альтернативне дихання на ніздрі корисно і може навіть допомогти зменшити стрес.
8. Кардіо-судинні вправи:
Зображення: Shutterstock
Ці вправи також можна робити для вдихання свіжого повітря, і вони корисні для того, щоб допомогти людині кинути палити.
9. Аеробіка:
Зображення: Shutterstock
Ці вправи можна робити для підвищення ефективності дихання. Він включає виконання таких заходів, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та катання на ковзанах. Напружені вправи також призводять до глибокого дихання і покращують загальну еластичність тіла.
Головною метою виконання цих вправ є отримання більшої кількості кисню для організму. Краще постачання киснем дорівнює кращому функціонуванню організму. Отже, необхідно, щоб ці вправи виконувались належним чином, і для отримання бажаних результатів потрібно відчувати розширення грудної порожнини.
Чи була ця стаття корисною? Поділіться своїми думками з нами у розділі коментарів нижче.