9 пози йоги для поліпшення імунітету та гнучкості

Хіба ми часто не відчуваємо, що ми стали рабами нашого сидячого способу життя? Спина, здається, зігнулася до передчуття, а кінцівки та суглоби відчувають себе вразливими. З невеликою зміною сезону ми швидко піддаємось грипу та лихоманці, і ми завжди добре подумаємо, перш ніж перекусити на вулиці, тому що у нас обов’язково буде поганий шлунок. Про що все це свідчить? Відсутність гнучкості? Низький імунітет?

Що таке гнучкість?

Ви знаєте, що ваші кінцівки можуть заклинити, якщо ви сидите в сидячому стані. Ви вже чули і, напевно, говорили собі, що повинні працювати над тим, щоб стати гнучкими. Але чи знаєте ви, що насправді означає бути гнучким?

Гнучкість ще називають хитрістю. Це стосується широкого діапазону рухів в окремому суглобі або в усіх суглобах. Це також додає довжину м’язам, які перетинають суглоби, і це стимулює згинальний рух.

Гнучкість надзвичайно важлива просто тому, що якщо наші кінцівки та м’язи не рухаються у повному обсязі рухів, вони начебто іржавіють і породжують ланцюг проблем, біль є однією з перших ознак.

Що таке імунітет?

Імунітет надзвичайно важливий, щоб утримати хвороби та проблеми. Це просто здатність організму сформувати щит від шкідливих мікроорганізмів, щоб запобігти їх проникненню в організм. Імунітет не тільки виступає бар'єром проти цих організмів, а й знищує патогени. Він також має цю вроджену здатність створювати специфічну для патогену стійкість.

Як йога допомагає прищепити гнучкість та підвищити імунітет?

Йога на санскриті означає приєднатися або зосередитися. Коли хтось регулярно займається йогою, фізичним надбанням стає сила, імунітет та гнучкість. Йога пропонує повний пакет фітнесу розуму та тіла. Цей пакет включає м’язову активність (що забезпечує гнучкість) та внутрішнє усвідомлення себе, енергію та усвідомлення дихання (що допомагає формувати імунітет).

Система зцілення йоги базується на чотирьох основних принципах.

1. Ця практика вважає, що людське тіло є цілісною сутністю і складається з взаємопов'язаних вимірів, які неможливо відокремити один від одного. Він також вважає, що здоров'я або хвороби одного виміру безпосередньо впливають і на інші аспекти.

1. Друге переконання або принцип полягає в тому, що всі люди є унікальними, і їх потреби також унікальні. Це повинно бути визнано, і практика повинна бути адаптована відповідно до власних потреб.

1. Третій принцип стверджує, що йога самозміцнюється, а учні самі є своїми цілителями. Йога залучає студента до процесу оздоровлення організму і відіграє активну роль у його подорожі до здоров'я. Зцілення за допомогою йоги приходить зсередини, і отже, встановлюється почуття самостійності.

1. Четвертий принцип полягає в тому, що душевний стан людини має вирішальне значення для процесу одужання. Якщо людина практикує з позитивним мисленням, зцілення відбувається швидше порівняно з тим, коли людина практикує з негативним мисленням.

Значення та принципи йоги дають зрозуміти, що цей метод діє як на силу, так і на імунітет. Він не тільки лікує, але також запобігає захворюванням і розладам, продовжуючи життя кінцівок і м’язів.

Йога для імунітету та гнучкості - все це займає 15 хвилин

Погляньте на ці 9 ефективних поз йоги для підвищення імунітету.

1. Тадасана
2. Уткатасана
3. Вірабхадрасана II
4. Врксасана
5. Анджанеясана
6. Васистхасана
7. Сету Бандхасана
8. Мацясана
9. Баласана

1. Тадасана (гірська поза)

Зображення: Shutterstock

Хоча ця асана з самого початку здається неймовірно простою, для її вдосконалення потрібна велика кількість вирівнювання. Важливо правильно це зрозуміти, оскільки ця асана є основою для багатьох інших асан, які слідують. Ця поза діє на всі ваші м’язи, оскільки коригує поставу та робить ваше тіло гнучким та безболісним, особливо якщо у вас сидяча робота на столі. Він вирівнює ваш скелет і повертає його до нейтральної позиції. Ця асана також працює на вашу нервову, травну та дихальну системи, переконуючись, що вони регулюються та працюють добре, тим самим зміцнюючи ваш імунітет.

Щоб дізнатися більше про цю асану, натисніть тут: Tadasana

Назад до TOC

2. Уткатасана (поза стільця)

Зображення: Shutterstock

Цю асану також називають позою стільця, вона одночасно жорстка і потужна, оскільки в ній бере участь кожна частина вашого тіла. Щоб сформувати з тілом уявний стілець, потрібно багато сили та витривалості. Роблячи це, ви досягаєте відчуття стабільності, а також боретеся з опором сили тяжіння. Коли ви регулярно практикуєте цю асану, ви стаєте сильнішими, гнучкішими та імунітетнішими.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Utkatasana

Назад до TOC

3. Вірабхадрасана II (Поза воїна 2)

Зображення: Shutterstock

Цю асану також називають Позою Воїна II. Це вимагає зосередженості та сили, і коли ваше тіло прагне досягти цього, воно стає одночасно гнучким та імунним. Ця асана добре розтягує ноги, а також розтягує пах, легені, грудну клітку та плечі. Регулярна практика цієї асани також сприяє підвищенню витривалості.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Virabhadrasana II

Назад до TOC

4. Врксасана (поза дерева)

Зображення: Shutterstock

Врксасана або Поза дерева зміцнює хребет, оскільки покращує як рівновагу, так і рівновагу. Практика в цій позі також сприяє нервово-м’язовій координації. Хоча ця асана є більше балансуючою позою, вона вирівнює тіло та готує його до труднощів. Зрештою, з практикою гнучкість та імунітет покращуються.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Vrksasana

Назад до TOC

5. Анджанеясана

Зображення: Shutterstock

Ця асана забезпечує повний діапазон рухів у нижній частині тіла, оскільки забезпечує хорошу розтяжку підколінних сухожиль, квадрицепсів та паху. Anjaneyasana також відкриває грудну клітку, серце та легені. Кажуть, що воно генерує тепло в організмі, і, отже, надзвичайно добре працює для тих, хто важко справляється з холодною погодою. Відкриття легенів викидає всю слиз, забезпечуючи легке очищення.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Anjaneyasana

Назад до TOC

6. Васистхасана (поза бокової дошки)

Зображення: Shutterstock

Ця асана добре розтягує задню частину ніг і зап’ястя. Це працює для розвитку внутрішньої сили. Важливо правильно вирівняти своє тіло, коли ви практикуєте Позу дошки. Ваші м’язи та органи стимулюються, і їх функціонування покращується.

Щоб дізнатись більше про цю асану, клацніть тут: Vasisthasana

Назад до TOC

7. Сету Бандхасана (поза мосту)

Зображення: Shutterstock

Setu Bandhasana відкриває грудну клітку, серце, плечі, хребет, задню частину шиї та згиначі стегна. У цій асані, що також вважається легкою інверсією, ваше серце розташоване над головою. Тому йому вдається надати вам усі переваги інверсії. Він забезпечує позбавлення від стресу, втоми та безсоння, регулює кров’яний тиск та стимулює роботу щитовидної залози. Він також масажує коліна і плечі, тим самим омолоджуючи практикуючого.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Сету Бандхасана

Назад до TOC

8. Matsyasana (Рибна поза)

Зображення: Shutterstock

Matsyasana або рибна поза зміцнює спину і живіт. Це надає вигину на шиї, що є суттєво вигідним для щитовидної залози. Ця асана вкорінює вас до землі, оскільки піднімає вам настрій і омолоджує. Ця асана, очевидно, забезпечує гнучкість хребта, але також покращує імунітет. Кажуть, якщо регулярно практикувати цю асану, ви ніколи не страждаєте від інсульту.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Matsyasana

Назад до TOC

9. Баласана (поза дитини)

Зображення: Shutterstock

Баласана - це ефективна поза йоги для поліпшення імунітету. Це тонізує м’язи живота, покращуючи таким чином процес виведення відходів, а також процедуру травлення. Це розтягує поперек і хребет, оскільки повністю розслабляє ваше тіло.

Щоб дізнатись більше про цю асану, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

Ви коли-небудь практикували підвищення рівня гнучкості? Імунітет та гнучкість можуть не мати прямого зв'язку, але обидва вони є невід'ємною частиною чудового здоров'я. Коли ви займаєтеся йогою, ці два фактори враховуються та вдосконалюються. Незалежно від того, чи Ваша гнучкість та імунітет на висоті, варто розпочати займатися йогою сьогодні. Зрештою, профілактика завжди краща за лікування.