18 Домашні засоби для зняття запору під час вагітності + причини та продукти харчування

Коли трохи важко вивести певні речовини з організму, це може означати, що у вас запор. Коли ви вагітні, ваше тіло зазнає багатьох змін, і запор - це стан, який виникає в результаті таких змін. Якщо ви вагітні і постійно відчуваєте запор, ось кілька природних засобів, які можуть вам допомогти. Прочитайте далі, щоб дізнатись, як можна використовувати домашні засоби, щоб знайти полегшення від цього стомлюючого стану.

Як лікувати запор під час вагітності природним шляхом

1. Лимон

Лимон проявляє антиоксидантні властивості завдяки наявності вітаміну С (1). Це збільшує вироблення жовчі в організмі. Це, в свою чергу, допомагає лікувати запор.

Ви будете потребувати

• 1/2 лимона
• 1 склянка теплої води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Вичавіть половину лимона в склянку теплої води.
2. Додайте мед за смаком і споживайте це щодня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

2. Апельсини

Апельсини є чудовими джерелами харчових волокон (2). Харчові волокна можуть допомогти збільшити частоту стільця у осіб із запорами (3).

Ви будете потребувати

1-2 апельсини

Що ти повинен робити

Є апельсин або два щодня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

3. Сік із чорносливу

Чорнослив містить сполуку, яка називається сорбіт (4). Ця сполука виявляє проносні властивості (5). Отже, чорнослив може бути високоефективним для лікування запорів.

Ви будете потребувати

1 склянка соку чорносливу

Що ти повинен робити

1. Вживайте чашку соку чорносливу.
2. Крім того, ви також можете їсти чорнослив замість того, щоб пити сік.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це принаймні 4 рази на день.

4. Насіння льону

Дослідження показують, що насіння льону виявляє проносні властивості (6). Ці властивості можуть допомогти полегшити запор.

Ви будете потребувати

1 / 2-2 столові ложки попередньо подрібненого насіння льону

Що ти повинен робити

1. Вживайте половину столової ложки мелених насіння льону за допомогою щоденного раціону.
2. Поступово збільшуйте споживання до двох столових ложок.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Примітка: Пийте достатню кількість води, включаючи насіння льону у свій раціон.

5. Луска іспагули

Лушпина іспагули (псиліум) є багатим джерелом харчових волокон (7). У поєднанні з водою він діє як м’який проносний засіб та сприяє пом’якшенню стільця (8). Це може допомогти полегшити запор та його симптоми.

Ви будете потребувати

• 1 пакетик лушпиння іспагули
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте один пакетик гранул лушпиння іспагули у склянку холодної води.
2. Добре перемішайте і споживайте це негайно.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день.

6. Ефірна олія лимона або м’яти перцевої

Ароматерапевтичний масаж з використанням ефірної олії м’яти перцевої або лимона може допомогти пом’якшити ураження калу та лікувати запор (9).

Ви будете потребувати

• 1-2 краплі ефірної олії лимона / м’яти перцевої
• 1 чайна ложка будь-якої олії-носія (оливкова або мигдальна олія)

Що ти повинен робити

1. Змішайте ефірне масло з вибраним вами носієм.
2. Помасажуйте цією сумішшю живіт.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

7. Фрукти ківі

У ківі високий вміст води та харчових волокон (10). Це може змусити кишечник рухатися і функціонувати безперебійно (11), (12). Це може зробити ківі одним з найкращих засобів від запору.

Ви будете потребувати

1 ківі

Що ти повинен робити

Є ківі щодня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

8. Вітамін С

Вітамін С проявляє проносну активність (13). Отже, він може бути придатним для лікування запору. Споживання цитрусових та соків може допомогти у лікуванні запору.

Примітка: Перш ніж приймати додаткові добавки вітаміну С, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки споживання вітаміну С не повинно перевищувати 6000 мг на день для вагітних.

9. Йогурт

Йогурт є багатим джерелом пробіотиків, які допомагають травленню, змінюючи мікробіоти в кишечнику (14). Це може допомогти у лікуванні запорів у вагітних.

Ви будете потребувати

1 склянка простого йогурту

Що ти повинен робити

Вживайте чашку простого йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

10. Яблучний сік

Яблука містять природну клітковину, яка називається пектин. Ця клітковина сприяє дефекації (15). Отже, це може допомогти у лікуванні запору.

Ви будете потребувати

• 1 яблуко
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Наріжте яблуко невеликими шматочками і змішайте його з чашкою теплої води.
2. Вживайте цей сік.

Порада: Не очищайте яблуко від шкірки.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

11. Яблучний оцет

Незвідані дані свідчать про те, що оцтова кислота, яка присутня в яблучному оцті, може поліпшити травлення. Однак немає жодних наукових доказів, що підтверджують це твердження.

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка яблучного оцту
• 1 столова ложка меду
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Додайте по столовій ложці меду та яблучного оцту в склянку теплої води.
2. Добре перемішайте і споживайте цей розчин.

Як часто ви повинні це робити

Пийте це щоранку та ввечері, поки не побачите покращення свого стану.

12. Кокосова олія

кокосова олія містить середньоланцюгові жирні кислоти, які підсилюють метаболізм (16). Це може допомогти стимулювати дефекацію.

Ви будете потребувати

1-2 столові ложки кокосової олії

Що ти повинен робити

1. Щодня споживайте по столовій ложці кокосової олії.
2. Ви можете додати його до салатів або споживати безпосередньо.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день.

13. Насіння Чіа

Насіння чіа є багатим джерелом харчових волокон (17). Ця клітковина сприяє дефекації. Отже, насіння чіа можуть допомогти в лікуванні запорів.

Ви будете потребувати

• 1 1/2 ложки насіння чіа
• 1 склянка соку або молока

Що ти повинен робити

1. Нехай насіння чіа замочуються у воді протягом 30 хвилин.
2. Додайте замочені насіння чіа до свого улюбленого напою та випийте його.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

14. Журавлинний сік

Журавлина є хорошим джерелом харчових волокон (18). Це може зробити журавлину ефективним природним засобом від запорів.

Ви будете потребувати

1 склянка несолодкого журавлинного соку

Що ти повинен робити

Вживайте склянку журавлинного соку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

15. Сіль Епсома

Сульфат магнію, присутній в солі Епсома, виявляє послаблюючу дію (19). Це може допомогти в лікуванні запору.

Ви будете потребувати

• 1 склянка солі Епсома
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте чашку солі Епсома у ванну.
2. Замочіть і розслабтеся в ньому протягом 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це принаймні 3 рази на тиждень.

16. Зелений чай

Кофеїн, присутній у зеленому чаї, виявляє м’які проносні властивості (20). Це може допомогти полегшити запор.

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка листя зеленого чаю
• 1 склянка води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Додайте листя зеленого чаю в чашку гарячої води і
2. дайте їм крутитися протягом 5-10 хвилин.
3. Процідіть і споживайте чай, поки він не стане холодним.
4. Можна також додати мед для смаку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

17. Виноград

Виноград багатий харчовими волокнами (21). Це може допомогти полегшити запор.

Ви будете потребувати

1 склянка винограду

Що ти повинен робити

Вживайте невелику чашку свіжого винограду.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Примітка: Вагітним жінкам рекомендується вживати виноград в помірних кількостях через наявність у них ресвератролу. Краще взагалі уникати винограду в останньому триместрі вагітності.

18. Банани

Банани є багатим джерелом харчових волокон та інших поживних речовин (22), (23). Отже, банани можуть бути хорошим варіантом лікування запору та його симптомів під час вагітності.

Ви будете потребувати

1 банан

Що ти повинен робити

Є банан.

Як часто ви повинні це робити

Їжте банан 2 рази на день.

Правильне використання цих засобів може призвести до позитивного ефекту та полегшити запор. Тим не менше, запор досить часто зустрічається у вагітних жінок. Доцільно вжити додаткових запобіжних заходів, щоб уникнути його повторення. Наступні профілактичні поради можуть допомогти запобігти появі запорів під час вагітності.

Профілактичні поради

• Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною.
• Залишайтеся зволоженим, вживаючи багато рідини у вигляді води та свіжих соків.
• Продовжуйте рухатися і насолоджуйтесь м’якими вправами та йогою.
• Уникайте використання проносних засобів, оскільки вони можуть спричинити скорочення матки разом із скороченням кишечника.

Нижче розглянуто причини запорів під час вагітності.

Що викликає запор під час вагітності?

Запори під час вагітності в основному викликані гормональними змінами. Вагітність часто супроводжується збільшенням гормону прогестерону. Це викликає розслаблення всіх м’язів тіла, включаючи м’язи кишечника. Розслаблені кишкові м’язи означають повільніше травлення, а це може призвести до запорів.

На додаток до цього, тиск на матку через зростаючий плід та залізо в пренатальних вітамінних добавках може також викликати запор під час вагітності. Вважається, що препарати заліза уповільнюють травлення, прилипаючи до неперетравлених речовин в організмі, що викликає запор.

Тепер, коли ми добре знаємо, що викликає запор під час вагітності, давайте розглянемо загальні симптоми, які супроводжують цей стан.

Симптоми запору під час вагітності

Деякі найпоширеніші симптоми запору під час вагітності включають:

• Зниження дефекації.
• Кал затвердіє, що ускладнює їх проходження.
• Зниження апетиту.
• Здуття живота і біль.
• Кров’яні плями в калі в результаті травми прямої кишки через твердий кал.

Запор загалом стомлює. Під час вагітності це може зашкодити вашому здоров’ю. Читайте далі, щоб з’ясувати, коли це відбувається, і ви готові з цим боротися.

Коли виникають запори під час вагітності?

Встановлено, що запор вражає колосальних 3 з 4 вагітних жінок. Це може статися в першому триместрі, але може з’явитися і після зачаття (24).

Однак виявляється, що гормон, що викликає запор, підвищує свій рівень на 9-му та 32-му тижнях вагітності. Зазвичай це період, коли це може сильно вас вразити. Запор може також розвинутися в кінці вагітності внаслідок збільшення матки та подальшого тиску на кишечник.

Найкраще негайно звернутися за медичною допомогою, щоб уникнути серйозних побічних ефектів.

Побічні ефекти запору під час вагітності

Нижче наведено побічні ефекти, які можуть виникнути, коли ви вагітні та маєте запор (24). У деяких випадках вони можуть навіть вимагати екстреної медичної допомоги.

• Сильний біль у животі
• Повторна ректальна кровотеча
• Геморой

Ускладнення, що виникають при запорах під час вагітності, можуть дуже дратувати і боліти в довгостроковій перспективі. Якщо ви серед тих, у кого розвинувся запор під час вагітності, почніть використовувати засоби, описані тут, після консультації з лікарем для отримання полегшення.

Відповіді експерта на запитання читачів

Що їсти при запорах під час вагітності?

Вагітним жінкам слід намагатися включати в свій раціон продукти, багаті клітковиною, такі як крупи, фрукти, овочі та боби, для боротьби із запорами.

Які ліки безпечні при запорах під час вагітності?

Вагітним категорично не рекомендується приймати проносні препарати, оскільки вони можуть спричинити скорочення матки. Це, в свою чергу, може призвести до викидня. Однак вони можуть споживати пом’якшувачі стільця для боротьби із запорами після консультації з лікарем.

24 джерела

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Бендіч А. та ін. "Антиоксидантна роль вітаміну С." Досягнення у вільній радикальній біології та медицині 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez та S. Sanhueza. "Залишки апельсинового соку як джерело харчових волокон для харчових продуктів". Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Ян, Цзин та ін. "Вплив харчових волокон на запор: мета-аналіз". Світовий журнал гастроентерології: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria та ін. "Хімічний склад та потенційний вплив чорносливу на здоров'я: функціональна їжа?" Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Коїдзумі Н. та ін. "Дослідження тимчасових проносних ефектів сорбіту та мальтиту I: оцінка 50% ефективної дози та максимальної неефективної дози." Хемосфера 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Палла, Ембер Ханіф та Анурул-Хасан Гілані. "Подвійна ефективність насіння льону при запорах та діареї: можливий механізм". Журнал етнофармакології 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Мехмуд, Малік Хасан та ін. "Фармакологічна основа для лікарського використання лушпиння псилію (Іспагула) при запорах та діареї". Захворювання органів травлення 56,5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Деттмар, Пітер В. та Джон Сайкс. "Багатоцентрове порівняння загальної практики лушпиння іспагули з лактулозою та іншими проносними препаратами при лікуванні простих запорів". Поточні медичні дослідження та думки 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Кім, Мун та ін. "Вплив ароматерапевтичного масажу на полегшення запорів у літніх людей". Журнал Корейської академії медсестер 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Чан, Енні Он Он та ін. "Збільшення споживання харчових волокон у складі ківі покращує запор у китайських пацієнтів". Світовий журнал гастроентерології: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Анселл, Джульєтта та ін. "Добавки, отримані з ківі, збільшують частоту стільця у здорових дорослих: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження". Дослідження харчування 35,5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Чанг, Чун-Чао та ін. "Ківі покращує роботу кишечника у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника із запорами". Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Ікбал, Халід, Алам-хан та ММАК Хаттак. "Біологічне значення аскорбінової кислоти (вітаміну С) у здоров’ї людини - огляд". Пакистанський журнал харчування 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. "Вплив пробіотичного йогурту на запор у вагітних: рандомізоване контрольоване клінічне дослідження". Іранський Червоний Півмісяць, медичний журнал, 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Цзян, Тінгтінг та ін. "Пектин, отриманий з яблук, модулює мікробіоти кишечника, покращує бар'єрну функцію кишечника та послаблює метаболічну ендотоксемію у щурів з ожирінням, спричиненим дієтою". Поживні речовини 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier та ін. "Вплив споживання кокосової олії на енергетичний обмін, маркери кардіометаболічного ризику та апетитні реакції у жінок із надлишком жиру в організмі". Європейський журнал харчування 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Мохд Алі, Норлейлі та ін. “Перспективне майбутнє чіа, Salvia hispanica L.” BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B. та ін. «Журавлина та її біоактивні компоненти в здоров’ї людини». Досягнення у харчуванні 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella, and F. Capasso. «Осмотичні та внутрішні механізми фармакологічної проносної дії пероральних високих доз сульфату магнію. Важливість вивільнення травних поліпептидів та оксиду азоту ". Дослідження магнію 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL та Chi H. Cho. "Фармакологічний вплив зеленого чаю на шлунково-кишкову систему". Європейський фармакологічний журнал 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia та ін. «Білі виноградні вичавки як джерело харчових волокон та поліфенолів та їх вплив на фізичні та нутрицевтичні характеристики пшеничного печива». Журнал науки про харчові та сільські господарства 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Уша, В., П. Л. Віджаяммаль та П. А. Куруп. "Вплив харчових волокон з банана (Musa paradisiaca) на метаболізм вуглеводів у щурів, які харчуються без холестерину". Індійський журнал експериментальної біології 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. "Біоактивні сполуки в бананах та пов'язані з ними переваги для здоров'я - огляд". Харчова хімія 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Бредлі, Кетрін С. та ін. "Запор під час вагітності: поширеність, симптоми та фактори ризику". Акушерство та гінекологія 110,6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx