13 Користь для здоров’я зеленого чаю

• Переваги
• Коли пити
• Побічні ефекти

Зелений чай - найпопулярніший оздоровчий напій у світі (1). Його отримують з рослини Camellia sinensis . Зелений чай містить катехіни, які мають доведену наукою користь для здоров’я (2), (3). У цій публікації розглянуто 13 переваг зеленого чаю та чому вам слід його регулярно пити. Продовжуйте прокручувати.

Факти про зелений чай

• Зелений чай був відкритий в Китаї в 3000 р. До н. Е. (4). Його популяризували в Японії та Індії буддистські ченці, які подорожували та пили зелений чай для медитації та користі для здоров’я.
• Всі чаї (чорний чай, чай улун, чай з матчі тощо) отримують з однієї рослини, тобто Camellia sinensis . Однак зелений чай менш обробляється та окислюється, ніж чорний та пуер. Отже, він багатший на фенольні сполуки та інші поживні речовини (5), (6).
• Зелений чай завантажений антиоксидантами, які називаються Є чотири типи катехінів (7):

1. Епікатехін (ЕК)
2. Епікатехін-3-галлат (ЕКГ)
3. Епігалокатехін (EGC)
4. Епігалокатехін-3-галлат (EGCG)

З цих чотирьох EGCG є найбільш ефективною у боротьбі з різними захворюваннями та проблемами здоров’я.

Давайте з’ясуємо, чому зелений чай корисний для вас.

13 переваг для здоров’я від зеленого чаю - підкріплені наукою

1. Зелений чай EGCG допомагає втратити вагу

Близько третини світового населення страждає від надмірної ваги або ожиріння (8). На щастя, EGCG у зеленому чаї сприяє зниженню ваги (0,6 кг - 1,25 кг), зменшує жир у тілі (0,5 кг - 1,8 кг) та допомагає зменшити розмір талії (9). Ось як зелений чай може допомогти вам схуднути і позбутися від жиру на животі:

• Підсилює метаболізм та окислення жиру - катехіни зеленого чаю та метаболізм кофеїну сприяють швидкому окисленню жиру (жир, розщеплений на жирні кислоти). Дослідження показало, що екстракт зеленого чаю (ГТД) з високим вмістом EGCG стимулює гени, що розщеплюють жир (10). Інше дослідження показало, що зелений чай EGCG зменшує 37% вісцерального жиру за рахунок зменшення всмоктування ліпідів (11).
• Індукує термогенез - екстракт зеленого чаю (ГТЕ) викликає термогенез (вироблення тепла в організмі), що призводить до втрати ваги (12). Кофеїн та катехіни у зеленому чаї також сприяють тривалому термогенезу, інгібуючи фермент катехол-о-метилтрансферазу (13).
• Знижує голод - EGCG та кофеїн у зеленому чаї допомагають зменшити апетит, регулюючи гени та гормони голоду (14). Вчені виявили, що EGCG знижує рівень гормону голоду - лептину. Це призвело до 60% зменшення споживання їжі та 21% втрати маси тіла у лабораторних щурів (15).
• Покращує фізичну працездатність - зелений чай EGCG та / або екстракт зеленого чаю допомагає зменшити втому у спортсменів. Це, в свою чергу, покращує фізичну активність та працездатність та скорочує час відновлення (16). Екстракт зеленого чаю також допомагає продовжити витривалість вправ на 8-24% (17).
• Нульові калорії - зелений чай містить нуль калорій. Людям, які сидять на дієті для схуднення, не доведеться турбуватися про споживання занадто багато калорій, якщо вони випивають 2-3 чашки зеленого чаю на день.

Підсумок - Зелений чай корисний для схуднення, оскільки підсилює обмін речовин, допомагає розтоплювати жир і покращує фізичну працездатність.

2. Антиоксиданти зеленого чаю можуть допомогти в боротьбі з певними видами раку

Неконтрольований поділ клітин та поширення аномальних клітин спричиняють рак (18). Це друга основна причина смерті в США (19). Потужні антиоксиданти зеленого чаю можуть допомогти боротися з раком, виводячи шкідливі вільні кисневі радикали, які спричиняють окисне пошкодження клітин та ДНК.

• Рак молочної залози - EGCG допоміг зменшити ризик раку молочної залози на 19% та рецидивів на 27% (20). Протипухлинні властивості зеленого чаю можуть допомогти зменшити вираженість раку молочної залози та рівня активних форм кисню (АФК) (21). EGCG знижує активність онкогенів (гени раку) та проліферацію ракових клітин (22).

• Рак товстої кишки - Зелений чай також допомагає зменшити ризик раку товстої кишки у некурців. Збільшення споживання зеленого чаю на 2 г показало зниження ризику раку товстої кишки на 12% (23). В іншому дослідженні вчені виявили, що люди, які протягом шести місяців пили зелений чай, мали на 17% знижений ризик раку травної системи (24).

• Рак носоглотки - EGCG, що міститься у зеленому чаї, зменшує ризик раку носоглотки (голови та шиї). Він запобігає проліферації, міграції ракових клітин та загибелі ракових клітин (апоптоз) (25).

• Рак шийки матки та простати - EGCG пригнічує проліферацію клітин раку шийки матки (26). Вживання принаймні п’яти чашок зеленого чаю на день допомагає зменшити ризик раку передміхурової залози у чоловіків (27).

• Рак легенів - випивання принаймні трьох чашок зеленого чаю на день може також зменшити ризик раку легенів у курців (28). EGCG допомагає зупинити проліферацію клітин раку легенів та детоксифікувати токсини навколишнього середовища та збудники раку (канцерогени) (29), (30).

Підсумок - Зелений чай EGCG є потужним протипухлинним засобом. Це зменшує окислювальну шкоду, запобігає неконтрольованому росту та міграції клітин та індукує загибель ракових клітин.

3. Зелений чай може зменшити резистентність до інсуліну та ризик діабету

Цукровий діабет є глобальною епідемією, і до 2045 року він може вразити близько 629 мільйонів людей (31). Люди з діабетом мають високий рівень цукру в крові - через нездатність організму виробляти достатню кількість інсуліну (діабет 1 типу) або резистентність до інсуліну (діабет 2 типу) (32).

Епігалокатехінгалат (EGCG) підвищує ситість, сприяє зниженню ваги, зменшує окружність талії, підвищує чутливість до інсуліну та регулює рівень цукру в крові (33), (34).

Вживання трьох чашок зеленого чаю на день може зменшити ризик діабету 2 типу на 42% (35).

Підсумок - катехіни зеленого чаю допомагають зменшити ризик діабету 2 типу, сприяючи зниженню ваги, підвищенню чутливості до інсуліну та зниженню рівня глюкози в сироватці крові.

4. Антиоксиданти зеленого чаю можуть покращити здоров’я серцево-судинної системи

Серцево-судинні захворювання (ССЗ), такі як хвороби серця, інсульт та зупинка серця, є головними причинами смертності щороку (36). Ці захворювання спричинені високим вмістом холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів у сироватці крові, ожирінням та високим кров’яним тиском. Зелений чай допомагає наступними способами:

• Може знизити рівень холестерину ЛПНЩ - У ході дослідження EGCG знизив рівень холестерину ЛПНЩ (відкладення холестерину на артеріальних стінках блокує кровотік) на 9,9 мг / дл (37).

• Може знизити високий АТ - вживання зеленого чаю допомогло зменшити накопичення вісцерального жиру на 17,8%, зменшило всмоктування холестерину та окислення ЛПНЩ та знизило артеріальний тиск (38), (39), (40).

• Низькі дози зеленого чаю також допомагають запобігти фібриляції передсердь і поліпшити стан серця (41).

Підсумок - Зелений чай може допомогти запобігти ризику серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт, знижуючи рівень загального холестерину та ЛПНЩ, знижуючи високий кров'яний тиск та сприяючи зниженню ваги.

5. Катехіни зеленого чаю можуть поліпшити роботу мозку

Вчені виявили, що EGCG та l-теанін (амінокислота, що міститься у зеленому чаї) мають антиоксидантні властивості (42). Ці сполуки допомагають захистити ваш мозок і поліпшити роботу мозку, пізнання, настрій та увагу (43). Ось як допомагає зелений чай:

• Може запобігти дисфункції мозку - нейропротекторні властивості зеленого чаю індукують нейритогенез (синтез нових невритів) і допомагають придушити дисфункцію мозку (44).

• Може покращити пам’ять - Дослідження показують, що споживання зеленого чаю може допомогти поліпшити пам’ять та зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та Паркінсона (45), (46).

Підсумок - EGCG та l-теанін у зеленому чаї покращують роботу мозку, настрій, увагу та захищають від нейродегенеративних захворювань.

6. Зелений чай EGCG чудово підходить для шкіри та волосся

• Затримує старіння шкіри - антиоксиданти зеленого чаю допомагають захистити шкіру від ультрафіолетових променів, окисного стресу, фотопошкоджень та раку шкіри (47), (48). Антиоксиданти зеленого чаю також допомагають затримати старіння колагену, тим самим підтримуючи шкіру молодою (49).

• Зменшує запалення шкіри - Протизапальна властивість також захищає шкіру від запальних реакцій та шкірних захворювань, таких як вугрі, атопічний дерматит, келоїди, бородавки, гірсутизм, кандидоз тощо (50).

• Запобігає падінню волосся - Дослідження, опубліковане в Journal of Cosmetic Science, показало, що нанесення екстракту зеленого чаю на шкіру голови сприяло зменшенню жирності шкіри голови (51). Зелений також сприяв зменшенню андрогенної алопеції (облисіння за чоловічим типом) або випадіння волосся (52).

• Робить волосся гладкими та блискучими - зелений чай може стимулювати ріст волосся, інгібуючи дигідротестостерон (DTH), а також пом’якшує волосся (53), (54). Він містить поліфеноли та вітаміни С і Е, які, як відомо, сприяють блискучому волоссю.

Підсумок - Антиоксидант та протизапальні поліфеноли у зеленому чаї допомагають підтримувати гарне здоров’я шкіри та волосся.

7. Антиоксиданти зеленого чаю можуть зменшити ризик СПКЯ

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) є гормональним розладом у жінок (55). Висока кількість андрогенів (чоловічих гормонів), нерегулярні місячні та надмірне волосся на обличчі - це кілька характеристик СПКЯ. Зелений чай може допомогти наступними способами:

• СНІД Втрата ваги - Дослідження показують, що жінки з надмірною вагою або ожирінням (які схильні до розвитку СПКЯ), які вживають зелений чай, можуть запобігти ризику СПКЯ, втрачаючи вагу (56).

• Запобігає гормональному дисбалансу - інше дослідження підтвердило, що зелений чай сприяє зниженню рівня тестостерону та зниженню рівня інсуліну натще (57).

• Зменшує кісти - Поліфеноли зеленого чаю також можуть допомогти зменшити кількість кіст і товщину шару кісти (58).

Підсумок - Антиоксиданти зеленого чаю можуть допомогти жінкам із СПКЯ, зменшуючи загальний жир у тілі, рівень тестостерону, кількість кіст та товщину шару кісти.

8. Катехіни зеленого чаю можуть знижувати високий кров'яний тиск

Ускладнення від високого кров'яного тиску або гіпертонії забирають близько 9,4 мільйона життів на рік (59). Погане харчування, бездіяльність, вік, гени та стать можуть спричинити високий кров'яний тиск. Зелений чай допомагає знизити високий кров'яний тиск і розслаблює гладку мускулатуру.

• Знижує високий кров'яний тиск - Вчені виявили, що зелений чай або екстракт зеленого чаю (GTE) можуть знизити систолічний та діастолічний артеріальний тиск у людей із надмірною вагою та ожирінням (60). Інше дослідження підтвердило, що зелений чай сприяв зниженню систолічного артеріального тиску на 6,6%, а діастолічного артеріального тиску - на 5,1% (61).

• Розслаблює гладкі м’язи - потужні антиоксидантні та протизапальні властивості зеленого чаю допомагають розслабити скорочення гладких м’язів, зменшити запалення та знизити судинний окислювальний стрес, тим самим знижуючи високий кров’яний тиск (62).

Підсумок - Регулярне вживання зеленого чаю сприяє зниженню систолічного та діастолічного артеріального тиску.

9. Катехіни зеленого чаю можуть зменшити запалення та артрит

Запалення - це перша реакція організму на травми, інфекції або аутоімунні захворювання. Це відкриває шлях до зцілення. Але хронічне або постійне запалення може спричинити збільшення ваги, алергію, діабет, артрит, серцево-судинні захворювання (ССЗ), хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ) тощо (63). Ось як зелений чай допомагає впоратись із запаленням:

• Може зменшити запалення та хвороби - протизапальні та антиоксидантні властивості зеленого чаю допомагають зменшити запальні маркери при запальних захворюваннях кишечника (ВЗК), раку шлунка, артриті, індукованому запаленням збільшенні ваги та нейродегенеративних розладах (64).

• Допомагає впоратись із запаленням суглобів - За даними Фонду артриту, EGCG у зеленому чаї має у 100 разів сильнішу антиоксидантну активність, ніж вітаміни С та Е (65). Вживання 4-6 чашок зеленого чаю може допомогти зменшити набряклість суглобів та запалення у людей з ревматоїдним артритом (66). EGCG інгібує прозапальні молекули та запальні сигнальні шляхи, що призводять до запалення та артриту (67), (68).

Підсумок - протизапальні властивості зеленого чаю можуть допомогти зменшити хронічне запалення, набряк, почервоніння та біль у суглобах, блокуючи запальні шляхи.

10. Зелений чай може зменшити депресію та тривогу

Понад 300 мільйонів людей мають справу з депресією та 40 мільйонів людей з тривогою (69), (70). Зелений чай може зменшити симптоми наступними способами:

• Поліпшує настрій - Дослідження показують, що катехіни зеленого чаю допомагають зменшити симптоми депресії та тривоги (71), (72). Антиоксиданти зеленого чаю також допомогли зменшити депресію у людей, які перенесли інсульт (73).

• Знижує рівень стресових гормонів - Поліфеноли або катехіни зеленого чаю працюють за рахунок зменшення гормонів стресу, часто пов’язаних з депресією та тривогою (74).

Підсумок - Поліфеноли зеленого чаю допомагають зменшити гормони стресу, тим самим зменшуючи тривогу та депресію та покращуючи настрій. Недарма буддистські ченці перед медитацією п'ють зелений чай.

11. Зелений чай EGCG може боротися з бактеріями, грибками та вірусами

Патогенні мікроорганізми, такі як певні бактерії, віруси, грибки, викликають інфекції і можуть також забрати життя (75).

• Бореться з бактеріальними інфекціями - EGCG є природним антибіотиком. Дослідники виявили, що EGCG у зеленому чаї може допомогти захистити від бактеріальних інфекцій в легенях (76). Антимікробна властивість зеленого чаю ефективна проти ротових бактерій, ІМП, спричинених холодом, та горезвісно небезпечної Bacillus anthracis (бактерії сибірської виразки) (77), (78), (79).

• Бореться з грибковими та вірусними інфекціями - Дослідження також підтвердили, що зелений чай ефективний проти грибкових та вірусних інфекцій (80).

Підсумок - Зелений чай має протимікробні властивості, які допомагають зменшити ймовірність бактеріальних, грибкових та вірусних інфекцій.

12. Поліфеноли зеленого чаю корисні для здоров’я порожнини рота

• Захищає здоров’я порожнини рота - антибактеріальні властивості поліфенолів зеленого чаю також допомагають захистити порожнину рота від бактеріальних інфекцій. Зелений чай захищає здоров'я порожнини рота, зменшуючи окислювальний стрес в ротовій порожнині через куріння (81).

• Поліпшує здоров’я зубів - протизапальна властивість зеленого чаю допомагає зменшити запалення та ризик захворювань пародонту та карієсу зубів (82), (83), (84). Поліфеноли зеленого чаю покращують здоров'я зубів та зменшують ризик раку порожнини рота (85).

Підсумок - антимікробні, антиоксидантні та протизапальні властивості зеленого чаю допомагають зменшити ризик карієсу зубів, раку порожнини рота та бактеріальних інфекцій.

13. Зелений чай може підвищити імунітет та збільшити тривалість життя

• Може збільшити тривалість життя - Дослідження показали, що люди в Китаї, які регулярно вживають зелений чай, живуть довше із зниженням ризику смертності на 10% (86).

• Може покращити якість життя людей похилого віку - вживання зеленого чаю може сприяти зміцненню імунітету та зниженню функціональних обмежень у людей похилого віку (87), (88).

• Може зменшити ризик смерті - споживачі зеленого чаю, які не палять, можуть знизити ризик смерті від таких причин, як високий рівень холестерину, депресія, інсульт, ожиріння, високий кров'яний тиск та діабет (89), (90).

Підсумок - антиоксиданти зеленого чаю можуть допомогти зміцнити імунітет і збільшити шанси жити довше, здоровіше.

Це 13 причин регулярно пити зелений чай. Вживання занадто багато чашок зеленого чаю в непарні часи може мати кілька побічних ефектів. Прокрутіть униз, щоб дізнатися, скільки чашок пити і коли.

Скільки чашок зеленого чаю випивати на день?

Ви можете випивати три чашки зеленого чаю на день. Не перевищуйте ліміт у чотири чашки. Пийте зелений чай за 20-30 хвилин до обіду, вечірнього тренування та вечері. Ви також можете випити чашку зеленого чаю зі сніданком.

Уникайте пити його натщесерце (пийте вапняну воду або просто воду натщесерце). Також уникайте вживання зеленого чаю безпосередньо перед сном. Кофеїн може перешкодити вам заснути. Пийте його принаймні за 4-5 годин до сну.

Примітка: Пийте зелений чай без кофеїну, якщо ви не переносите кофеїн.

Що станеться, якщо ви випиватимете занадто багато чашок зеленого чаю на день?

Побічні ефекти вживання занадто багато зеленого чаю

• Може спричинити токсичність для печінки та проблеми з нирками.
• Може спричинити розщеплення хребта у новонароджених дітей (91).
• Може спричинити безсоння.
• Може спричинити розлад шлунку та судоми.

Ось ще кілька побічних ефектів зеленого чаю.

Висновок

Зелений чай - один із найкращих оздоровчих напоїв. Його антиоксидантні та протизапальні властивості можуть допомогти в боротьбі з різними захворюваннями та станами. Однак не можна вживати більше 3-4 чашок зеленого чаю на день. Крім того, найкраще, щоб ви заварювали його, використовуючи ці методи, замість того, щоб використовувати пакетики зеленого чаю. Маючи це на увазі (і після розмови зі своїм лікарем), почніть пити зелений чай для кращого та здоровішого життя. На здоров’я!

91 джерело

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Катехіни зеленого чаю: їх використання при лікуванні та профілактиці інфекційних хвороб. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Чай та здоров’я: дослідження у людей. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Чайні поліфеноли для зміцнення здоров’я. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Оздоровчий ефект зеленого чаю. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Склад зеленого чаю, споживання та хімія поліфенолів. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Корисний ефект зеленого чаю: огляд літератури. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Катехіни зеленого чаю: їх використання при лікуванні та профілактиці інфекційних хвороб. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Епідеміологія ожиріння. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Фітохімікати у контролі апетиту та маси тіла людини. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Вплив екстракту зеленого чаю на окислення жиру у спокої та під час фізичних вправ: докази ефективності та запропоновані механізми. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Основний поліфенол зеленого чаю, (-) - епігалокатехін-3-галлат, пригнічує ожиріння, метаболічний синдром та хворобу жирової печінки у мишей із високим вмістом жиру. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Зелений чай та термогенез: взаємодія між катехінами-поліфенолами, кофеїном та симпатичною активністю. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Екстракт зеленого чаю, спричинений термогенезом, зниження ваги за рахунок пригнічення епігалокатехінгалату катехол-О-метилтрансферази 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Зелений чай (-) - епігалокатехін-3-галат протидіє денному переїданню, спричиненому дієтою з високим вмістом жиру у мишей. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Похідне зеленого чаю викликає втрату апетиту, втрату ваги у щурів. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Екстракт зеленого чаю зберігає нервово-м’язову активацію та маркери пошкодження м’язів у спортсменів, що переживають кумулятивну втому. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Екстракт зеленого чаю покращує витривалість та збільшує окислення ліпідів у м’язах у мишей. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Факти та цифри раку 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/an Year-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- факти-цифри-2019.pdf

• Статистика раку, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• З'єднання зеленого чаю для профілактики та лікування раку молочної залози. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Поліфенол зеленого чаю епігалокатехін-3-галлат (EGCG) впливає на експресію генів клітин раку молочної залози, трансформованих канцерогеном 7,12-диметилбензантрацену. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Специфічна протиракова активність зеленого чаю (-) - епігалокатехін-3-галлат (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Споживання зеленого чаю та ризик розвитку раку прямої кишки: звіт Шанхайського дослідження здоров’я чоловіків. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Встановлено, що зелений чай знижує рівень деяких видів раку шлунково-кишкового тракту. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG пригнічує проліферацію, інвазивність та ріст пухлини шляхом регулювання адгезійних молекул, пригнічення активності желатиназ та індукції апоптозу в клітинах назофарингеального карциноми. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Супресивний вплив EGCG на рак шийки матки. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Протиракові ефекти поліфенолів зеленого чаю проти раку простати. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Чи зменшує споживання зеленого чаю ризик раку легенів серед курців? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Поліфенол зеленого чаю EGCG пригнічує ріст клітин раку легенів за допомогою регулювання експресії miR-210, спричиненої стабілізацією HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Зелений чай та профілактика раку стравоходу та легенів. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Факти та цифри щодо діабету. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Діабет. ВООЗ.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Вплив екстракту зеленого чаю на резистентність до інсуліну та глюкагоноподібний пептид 1 у пацієнтів з діабетом 2 та аномаліями ліпідів: рандомізоване, подвійне сліпе та контрольоване плацебо дослідження. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Асоціація між концентраціями зеленого чаю та рівня глюкози в крові. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Протидіабетична дія чаю. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Статистика серцево-судинних захворювань та інсульту-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Систематичний огляд галлату епігалокатехіну зеленого чаю для зниження рівня холестерину ліпопротеїнів низької щільності у людей. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Зелений чай - хороший вибір для профілактики серцево-судинних захворювань? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Водний екстракт зеленого чаю зменшує вісцеральний жир і зменшує доступність білка у щурів, які харчуються дієтою з високим вмістом жиру. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Екстракт зеленого чаю з високим вмістом катехінів зменшує жир і ризик серцево-судинної системи у людини. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Низькі дози споживання зеленого чаю зменшують частоту фібриляції передсердь у населення Китаю. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Сприятливі наслідки для здоров’я амінокислоти зеленого чаю l-теаніну на моделях тварин: обіцянки та перспективи для випробувань на людях. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Вплив зеленого чаю на пізнання, настрій та роботу мозку людини: систематичний огляд. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Функція катехінів зеленого чаю в мозку: епігалокатехін-галлат та його метаболіти. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Вживання зеленого чаю та ризики деменції, хвороби Альцгеймера, легких когнітивних порушень та когнітивних порушень: систематичний огляд. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Чайні поліфеноли при хворобі Паркінсона. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Фотозахист шкіри зеленим чаєм: антиоксидантний та імуномодулюючий ефекти. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Зелений чай і шкіра. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Екстракт зеленого чаю пригнічує збільшення віку зшивання колагену та флуоресцентних продуктів у мишей C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Зелений чай в дерматології. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Розробка та клінічна оцінка тоніка для волосся із зеленим чаєм для лікування жирної шкіри голови. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Посилення росту людського волосся in vitro за допомогою епігалокатехін-3-галату зеленого чаю (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Вплив поліфенольних сполук чаю на випадання волосся серед гризунів. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Чи можуть напої відростити волосся на лисих головках? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Синдром полікістозу яєчників. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Вплив зеленого чаю на метаболічний та гормональний аспекти синдрому полікістозних яєчників у жінок із надмірною вагою та ожирінням, які страждають синдромом полікістозних яєчників: Клінічне дослідження. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Вплив зеленого чаю на метаболічний та гормональний аспекти синдрому полікістозних яєчників у жінок із надмірною вагою та ожирінням, які страждають синдромом полікістозних яєчників: Клінічне дослідження. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Вплив екстракту зеленого чаю на репродуктивне поліпшення синдрому полікістозу яєчників, викликаного естрадіолом валерат, у щурів. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Глобальний бриф про гіпертонію. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Вплив добавок зеленого чаю на артеріальний тиск серед дорослих із ожирінням та ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Регулярне вживання зеленого чаю покращує пульсовий тиск та індукує регрес гіпертрофії лівого шлуночка у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Вплив та механізми регулювання артеріального тиску чаю: докази та обіцянки. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Хронічне запалення. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Хронічні запальні захворювання та поліфеноли зеленого чаю. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Найкращі напої від артриту.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Зелений чай та вправи для фізичних вправ як лікарські засоби у геріатричних хворих на ревматоїдний артрит 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Зелений чай поліфенол епігалокатехін-3-галлат: запалення та артрит. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Зелений чай: новий варіант профілактики або контролю остеоартриту. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Депресія. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Тривога і депресія.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Споживання зеленого чаю та кави в оберненій залежності від симптомів депресії у японського працездатного населення. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Вплив зеленого чаю на пізнання, настрій та роботу мозку людини: систематичний огляд. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Антидепресивно-подібні ефекти та антиоксидантна активність зеленого чаю та зеленого чаю ГАМК в мишачій моделі депресії після інсульту. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Поліфеноли зеленого чаю виробляють антидепресант-подібні ефекти у дорослих мишей. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Інфекційні хвороби щорічно вбивають понад 17 мільйонів людей: ВООЗ попереджає про світову кризу. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Захисна дія катехінів зеленого чаю на альвеолярні макрофаги проти бактеріальних інфекцій. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Катехіни зеленого чаю: їх використання при лікуванні та профілактиці інфекційних хвороб. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Зелений чай як ефективний протимікробний засіб при інфекціях сечовивідних шляхів, спричинених кишковою паличкою. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Зелений чай та епігалокатехін-3-галлат є бактерицидними проти Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Антимікробні можливості зеленого чаю. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Зелений чай: перспективний натуральний продукт для здоров'я порожнини рота. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Зелений чай: благо для пародонта та загального стану здоров’я. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (чай): наслідки та роль у запобіганні карієсу. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Зелений чай: нова функціональна їжа для здоров'я порожнини рота літніх людей. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Зелений чай (Camellia Sinensis): хімія та здоров'я порожнини рота. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Вживання чаю та смертність серед найдавніших-старих китайців. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Вживання епігалокатехін-3-галату зеленого чаю посилює системну імунну відповідь, антиоксидантну здатність та функції осі HPA у мишей-швейцарських мишей-альбіносів. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Люди, які п'ють зелений чай, виявляють менше інвалідності з віком: вивчіть. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Споживання зеленого чаю та смертність від конкретної причини: результати двох перспективних когортних досліджень у Китаї. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Кава та чай: пільги для здоров’я та довголіття? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Вживання материнського чаю на ранніх термінах вагітності та ризик розвитку розщеплення хребта. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/