10 Домашні засоби для позбавлення від болю в шиї

Біль у шиї - поширений стан серед дорослих. Статичні пози та виснажливі робочі завдання є одними з факторів, що призводять до болю в плечах і шиї, особливо серед осіб, робота яких вимагає специфічних видів фізичної пози. Існує цілий ряд способів лікування та лікування болю в шиї. Ви також можете займатися йогою або іншими видами фізичних вправ, щоб полегшити біль у шиї.

У цій статті ми обговоримо причини та окреслимо кілька природних домашніх засобів, які можуть полегшити біль у шиї.

Причини болю в шиї

У вас може з’явитися біль у шиї через погані пози уві сні, напругу та / або стрес, довгі години нахилів, лежання на надмірно м’якому матраці або погана постава тіла. Напруга м’язів і травми на шиї є найпоширенішими причинами болю в шиї (1).

Важливо діагностувати та протидіяти проблемі на початку, щоб запобігти її погіршенню. Найкращий спосіб зцілити біль у шиї - це мануальна терапія. Ці природні домашні засоби можуть також допомогти полегшити біль.

Як полегшити біль у шиї

1. Вправи

Вправи для зміцнення спираються на поступове додавання навантажень на м’язи, роблячи їх сильнішими та гнучкішими. Вправа може допомогти полегшити біль у шиї та зробити її шиєю гнучкою та міцною, крім зменшення скутості (2).

Ви будете потребувати

Заздалегідь встановлений режим вправ

Що ти можеш зробити

Виконання простого комплексу вправ може полегшити біль у шиї:

• Деякий час кивайте головою вперед і назад, а потім поступово починайте кивати з одного боку на інший.
• Як тільки ваші м’язи відчують менше напруги, повільно поверніть голову повністю вліво, а потім повністю вправо. Це може трохи зашкодити, тому приймайте це повільно.
• Зробіть щонайменше 20 повторень.
• Робіть цю вправу кожні кілька годин, і ви відчуєте, що скутість на шиї полегшується.

Як часто це потрібно робити

Робіть це принаймні 5 днів на тиждень.

2. Йога

Стрес може спричинити напругу м’язів. Дотримання традиційних технік релаксації, таких як йога, може допомогти вашому тілу розслабитися і зняти напругу навколо шиї та плечей (3).

Ви будете потребувати

Килимок для йоги

Що ти можеш зробити

Ось кілька поз йоги, які, як відомо, полегшують біль у шиї:

• Бхарадваджасана - це ще називають поворотом. Це може зняти напругу в м’язах шиї та плечей та полегшити біль.
• Маджаріасана - це також відомо як поза кота. Це може допомогти розтягнути м’язи хребта та спини, щоб полегшити біль у шиї.
• Uttana Shishosana - Ця поза розширить хребет, а також посилить приплив крові до шиї та голови.
• Баласана - це ще називають позою дитини. Це проста асана, щоб м’яко розтягнути шию і спину. Використовуйте цю асану як позу для відпочинку між іншими позами.
• Савасана - ця поза розслаблення може заспокоїти розум і тіло і зняти стрес.

Як часто це потрібно робити

5-7 днів на тиждень.

3. Ефірні олії

М'ятна олія має протизапальні властивості, які можуть допомогти заспокоїти хворі м’язи (4). Лавандова олія часто використовується в ароматерапії для розслаблення розуму. Це також може заспокоїти м’язи тіла. Зняття стресу та тривоги також може допомогти зменшити фізичну напругу (5). Олія базиліка є спазмолітичним та знеболюючим засобом. Це також корисно для зменшення стресу і може використовуватися для зменшення болю в шиї (6).

Ви будете потребувати

• Кілька крапель олії м’яти перцевої
• Кілька крапель лавандового масла
• Кілька крапель базилікової олії
• 1 чайна ложка оливкової олії

Що ти повинен робити

1. Зробіть суміш ефірних масел.
2. Змішайте кілька крапель цієї суміші з теплою оливковою олією.
3. Масажуйте цим маслом шию кілька хвилин.
4. Ви також можете використовувати ці масла окремо або будь-яку їх комбінацію. Не забудьте розвести його в олії-носії.

Як часто ви повинні це робити

Застосовуйте це двічі на день.

4. Голковколювання

Акупунктура - це метод, при якому крихітні голки вставляються в конкретні та стратегічні точки шкіри. Він широко застосовується для лікування будь-якого виду болю, і дослідження рекомендують акупунктуру як альтернативу традиційній медицині для короткочасного полегшення болю в шиї (7).

Що ти можеш зробити

Замовте сеанс із лікарем акупунктури поблизу.

Ви будете потребувати

Зверніться до сертифікованого терапевта для лікування болю в шиї за допомогою голковколювання.

Як часто ви повинні це робити

Один або два сеанси на тиждень протягом декількох місяців.

5. Яблучний оцет

Яблучний оцет - чудовий домашній засіб від болю та скутості в шиї. Антиоксиданти та протизапальні агенти, присутні в яблучному оцті, можуть зняти напругу в м’язах шиї та зменшити біль (8).

Ви будете потребувати

• яблучний оцет
• Паперова серветка або серветка

Що ти повинен робити

1. Намочіть серветку в оцті і покладіть її на шию.
2. Залиште це на годину або близько того.

Як часто це потрібно робити

Повторюйте це двічі на день, поки не полегшите біль у шиї.

6. Масажна терапія

Масаж може зцілити будь-який біль у тілі і допоможе вам краще спати. Акуратно помасажуйте або потріть область болю, щоб стимулювати приплив крові та полегшити накопичення напруги в м’язах (9).

Ви будете потребувати

Оливкова, гірчична або кокосова олія

Що ти повинен робити

1. Прийміть гарячий душ і погладьте шкіру насухо.
2. Трохи розігрійте столову ложку олії і помасажуйте ним шию.
3. Акуратно масажуйте круговими рухами протягом декількох хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Повторюйте це щоранку. Ви також можете ще раз помасажувати шию протягом дня.

Примітка: Не натирайте пошкоджені ділянки, якщо це викликає надмірний біль.

7. Крижаний пакет

Лід допомагає зменшити запалення в м’язах після енергійної активності. Застосування пакета з льодом посилює підшкірне розширення судин, що забезпечує надходження охолодженої крові назад до хворих м’язів шиї (10).

Ви будете потребувати

• Кубики льоду
• Маленький товстий рушник
• Як варіант, ви можете використовувати пакет з льодом

Що ти повинен робити

1. Помістіть кубики льоду всередину рушника і покладіть його на шию.
2. Як варіант, можна охолодити пакет з льодом і покласти його на шию.
3. Залиште на пару хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Повторюйте нанесення льоду три-чотири рази на день.

8. Вітамінні добавки

Комплекс вітаміну В є природним знеболюючим засобом. Це зменшує біль та запалення як нейропатичного, так і опорно-рухового апарату (12).

Вітамін С - це антиноцицептивний засіб, що означає, що він збільшує поріг болю. Він містить антиоксиданти, які збільшують цей поріг, пом'якшуючи біль (13).

Ви будете потребувати

Вітамінні добавки

Що ти можеш зробити

1. Обов’язково дотримуйтесь збалансованої дієти, яка забезпечує усі необхідні поживні речовини.
2. Зверніться до лікаря-дієтолога або до свого особистого лікаря, щоб отримати призначені вітамінні добавки.

Як часто ви повинні це робити

За призначенням лікаря.

9. Сіль Епсома

Як відомо, сіль Епсом, також відома як сульфат магнію, має знеболюючі властивості (14). Це може допомогти усунути біль, пов’язаний з розладами шиї.

Ви будете потребувати

• 1-2 склянки солі Епсом
• Тепла вода
• Ванна

Що ти повинен робити

1. Наповніть три чверті ванни теплою водою і додайте туди сіль Епсома.
2. Змішайте сіль у воді і витримайте в ній від 10 до 15 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Замочуйте в солоній воді Епсом двічі на день.

10. Шийний комір

Шийний комір підтримує шию, несучи вагу голови, коли вона лікується від болю. У разі травми комір також утримуватиме кістки на шиї на одній лінії, поки вони заживають (15).

Ви будете потребувати

Шийний комір або бандаж

Що ти повинен робити

1. Оберніть комір навколо шиї і тримайте його до тих пір, поки біль не вщухне.
2. Через рівні проміжки часу знімайте комір і розтягуйте м’язи шиї та плечей.

Як часто ви повинні це робити

Використовуйте комір, як і коли потрібно, щоб полегшити біль у шиї.

Ось кілька порад, які можуть допомогти вам запобігти появі болю в шиї.

Поради щодо профілактики

1. Використовуючи ноутбук або ПК, переконайтесь, що екран знаходиться на рівні очей.
2. Користуючись мобільним телефоном, переконайтесь, що ви не напружуєте шию під час надсилання текстових повідомлень.
3. Постійно практикуйте прийоми розтяжки та розслаблення, такі як вправи на шию, щоб м’язи шиї були розслабленими.
4. Не їдьте довгий час за один раз, оскільки це може бути сильним на шиї та спині.
5. Якщо ви відчуваєте, що ваша позиція для сну викликає біль у шиї, вам слід подумати про її зміну та використання правильної подушки.

Хронічний біль у шиї може бути наслідком постави, фізичного напруження та неправильного харчування. Ось деякі з природних домашніх засобів, які можуть допомогти полегшити біль. Якщо біль зберігається, обов’язково зверніться за медичною допомогою.

16 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Біль у шиї, клінічні докази BMJ, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Виконання вправ на шию / плечі для полегшення болю серед промислових працівників: рандомізоване контрольоване дослідження, BMC опорно-рухового апарату, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Вплив йоги на хронічний біль у шиї: систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень, Journal of Physical Therapy Science, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Ефективність ароматерапії у зменшенні болю: систематичний огляд та мета-аналіз, дослідження та лікування болю, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Антиоксидантна, знеболююча та протизапальна дія ефірної олії лаванди, Аннали Бразильської академії наук, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Оцінка хімічного складу, антиоксидантної та протизапальної активності фракцій дистилятів та залишків ефірної олії солодкого базиліка, Журнал харчових наук та технологій, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Акупунктура при розладах шиї, Кокранівська база даних систематичних оглядів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Оцет: лікарське застосування та антиглікемічний ефект, Загальна медицина Medscape, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Масаж зменшує сприйняття болю та гіпералгезію при експериментальних м’язових болях: рандомізоване, контрольоване дослідження, The Journal of Pain, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Занурення в холодну воду та інші форми кріотерапії: фізіологічні зміни, які потенційно можуть вплинути на відновлення після інтенсивних фізичних вправ, Екстремальна фізіологія та медицина, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Добавки вітаміну D для пацієнтів з хронічним болем, Скандинавський журнал первинної медико-санітарної допомоги, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Знеболююча та знеболююча дія вітамінів групи В, Шмерц, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Аддитивні антиноцицептивні ефекти поєднання вітаміну С та вітаміну Е після травми периферичних нервів, PLoS One, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Роль магнію в болях, Магній у центральній нервовій системі, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Коли слід застосовувати шийний комір для лікування болю в шиї ?, Поточні огляди в галузі опорно-рухового апарату, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Взаємозв'язок між невропатичним болем та ожирінням, дослідження та лікування болю, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/