10 найкращих продуктів, багатих на лейцин

Чи знали ви, що лейцин - одна з найкращих амінокислот для нарощування м’язової маси? Ви ніколи не замислювалися, яка їжа містить велику кількість лейцину? Якщо ви не знали про лейцин або навіть не замислювались про продукти, в яких його багато, вам потрібно прочитати цю публікацію.

Лейцин - коротка інформація

Лейцин - незамінна амінокислота, яка використовується жировою тканиною, печінкою та м’язовою тканиною. Недавні дослідження також вказували на лейцин та його підозри на властивості стимулятора м’язів. Більше того, лейцин допомагає сповільнювати погіршення стану м’язів з віком. Твоєму тілу потрібно близько 39 мг лейцину на кілограм ваги. Якщо ви важите близько 70 кг, в ідеалі ви повинні вживати близько 2730 мг лейцину на день.

Навіщо включати лейцин в раціон?

Тепер, коли ви знаєте, що таке лейцин, давайте розглянемо, чому він так важливий. Вживання дієти з високим вмістом лейцину забезпечує ваше тіло постійним надходженням цієї амінокислоти, оскільки організм не може синтезувати або зберігати лейцин протягом тривалого періоду часу. Ось чому його потрібно включити у свій раціон.

Переваги лейцину

Окрім стимулювання росту м’язової тканини та поліпшення функції печінки, лейцин також має інші переваги для здоров’я, до яких належать:

1. Контроль рівня цукру в крові шляхом стимулювання вироблення інсуліну (1)
2. Контроль ожиріння (2)
3. Зниження та контроль рівня холестерину
4. Лейцин також має багато позитивних ефектів на вашу печінку та м'язи (3)

Ці переваги роблять лейцин важливою складовою дієти, яку необхідно включати для стабільного росту. Його стимулятор м’язів робить його важливим доповненням до тренувань і після них.

Отже, лейцин має багато важливих переваг для здоров’я і є незамінною амінокислотою, яку ваш організм не може виробляти. Але як отримати рекомендовану кількість лейцину у своєму раціоні? Ну, маючи їжу з високим вмістом лейцину, звичайно!

Продукти, багаті на лейцин

1. Сир пармезан (сирий):

Окрім того, що пармезан корисний і смачний для завантаження, він також відрізняється тим, що є одним із найбагатших джерел лейцину. Сир Пармезан містить колосальних 121% рекомендованого дієтичного споживання лейцину, близько 3452 мг у 100 г сиру.

2. Яловичина (на грилі):

Яловичина надзвичайно популярна, а стейк, мабуть, найпоширеніший спосіб приготування цього соковитого м’яса. Яловичина на грилі смачна, м’ясна і з великим вмістом білка. Він також містить багато лейцину і може похвалитися 116% рекомендованого дієтичного споживання лейцину.

3. Соя (смажена):

Соя має багато переваг для здоров’я та багата антиоксидантами. Вони є єдиними овочами, які входять до цього переліку продуктів, багатих на лейцин. Смажена соя містить близько 118% щоденної рекомендованої дієтичної норми лейцину.

4. Тунець (варений):

Тунець - одна з найпопулярніших консервованих риб у світі. Щоб отримати максимальну кількість лейцину, розгляньте можливість використання свіжого тунця та його приготування. Приготовлений тунець може похвалитися 84% щоденної рекомендованої дієтичної норми лейцину.

5. Курка (варена):

Куряча грудка - одне з найпопулярніших видів м’яса на сьогоднішньому ринку. З нього готують всілякі страви на основі курки і цілком корисний для здоров’я. Варена куряча грудка також є хорошим джерелом лейцину, оскільки близько 97% від рекомендованого дієтичного споживання.

6. Свинина (варена):

Свинина здавна вважалася шкідливою для здоров’я серця через високий вміст жиру та калорійності. Однак свинина є одним з найкращих джерел лейцину і містить близько 94% щоденного рекомендованого дієтичного споживання амінокислоти.

7. Насіння гарбуза:

Гарбузове насіння - ще одне чудове джерело лейцину, яке може похвалитися комфортними 87% щоденної рекомендованої дієтичної норми.

Інші джерела лейцинової їжі включають:

8. Восьминіг (варений):

Приготовлений восьминіг містить близько 77% рекомендованого дієтичного споживання лейцину.

9. Арахіс:

Арахіс містить 66% рекомендованого дієтичного споживання лейцину.

10. Біла квасоля:

Біла квасоля містить 22%