8 природних засобів для позбавлення від мігрені + поради щодо дієти

Мігрень вражає кожного 1 з 10 осіб. Встановлено, що поширеність була вищою серед жінок та студентів та студентів (1). Так, мігрень справді є загальним захворюванням, і її симптоми є нічим іншим, як кошмаром для тих, хто страждає нею.

Ви серед тих, кого болить голова від таких причин, як стрес, пропуск їжі або вживання алкоголю? Чи погіршуються симптоми після напруженої активності, і чи супроводжуються вони почуттям нудоти та блювоти? Тоді існує велика ймовірність того, що ви переживаєте мігрень. Щоб дізнатись більше про мігрень, а також про способи лікування, читайте далі.

Зміст

• Що таке мігрень?
• Види мігрені
• Ознаки та симптоми
• Що викликає мігрень?
• Мігрень проти Головний біль
• Діагностика
• Лікування
• Домашні засоби для зменшення симптомів мігрені
• Дієтні поради щодо мігрені
• Поради щодо профілактики

Що таке мігрень?

Мігрень - це періодичні сильні головні болі, які можуть супроводжуватися або передувати сенсорним попереджувальним знакам. Головний біль, спричинений мігренню, може тривати годинами або навіть днями. Зазвичай це результат сенсорних порушень і часто вражає одну частину голови.

У вікової групи від 15 до 55 років мігрень частіше розвивається.

Мігрень буває двох видів. Ця класифікація базується на тому, відчуває людина будь-які порушення органів чуття (аури) чи ні.

Види мігрені

1. Мігрень з аурою

У багатьох людей, які страждають на мігрень, аури або порушення почуттів виступають попереджувальним знаком майбутнього головного болю.

Загальними ефектами аури є:

• Плутанина і труднощі в розмові
• Сприйняття дивних іскристих вогнів або зигзагоподібних ліній в зоровому полі навколо вас
• Пусті плями або сліпі плями у зорі
• Відчуття шпильок у будь-якій руці чи нозі
• Ригідність у плечах, ногах або шиї
• Відчуваючи неприємні запахи

Ось деякі незвичні симптоми, пов’язані з мігренню, які не слід ігнорувати:

• Сильний головний біль, що є незвичним
• Порушення зору, також відомі як очна або офтальмологічна мігрень
• Втрата відчуттів
• Складність мовлення

2. Мігрень без аури

Мігрень, яка протікає без будь-яких сенсорних порушень або аур, відповідає за 70-90% випадків.

Залежно від тригера, мігрень можна класифікувати на багато інших типів, таких як:

• Хронічна мігрень - цей тип викликає головний біль при мігрені більше 15 днів у місяці.
• Менструальна мігрень - напади мігрені відбуваються за схемою, яка пов’язана з менструальним циклом.
• Геміплегічна мігрень - цей тип викликає тимчасову слабкість у будь-якій стороні тіла.
• Черевна мігрень - ця мігрень виникає через нерегулярне функціонування кишечника та живота. Це характерно для дітей віком до 14 років.
• Мігрень із аурою стовбура мозку - це рідкісний тип, який викликає неврологічні симптоми, такі як уражена мова.

Вестибулярна мігрень та базилярна мігрень - інші рідкісні типи мігрені.

Як бачите, не всі мігрені однакові. Однак кілька типових симптомів, пов’язаних з мігренню, розглядаються нижче.

Ознаки та симптоми

• Помірний або сильний головний біль, який може виникати на одній стороні голови
• Сильний пульсуючий біль
• Посилення болю під час будь-яких фізичних навантажень або навантажень
• Неможливість виконувати повсякденні справи
• Нудота і блювота
• Підвищена чутливість до звуку та світла, яка може діяти як тригер

Деякі інші симптоми, які можуть бути пов'язані з мігренню, включають зміни температури, пітливість, діарею та біль у животі.

Хоча точна причина мігрені ще не відома, її підозрюється внаслідок аномальної активності мозку. Сімейний анамнез захворювання може зробити людину надзвичайно чутливою до тригерів. Загальні фактори, які, як вважають, викликають мігрень, перелічені нижче.

Що викликає мігрень?

• Гормональні зміни
• Вагітність
• Емоційні тригери, такі як стрес, тривога та депресія
• Фізичні причини, такі як втома, недосипання, напруга в м’язах, погана постава та перенапруження
• Реактивне відставання
• Низький рівень цукру в крові
• Алкоголь та кофеїн
• Нерегулярне харчування
• Зневоднення
• Такі ліки, як снодійні, протизаплідні та гормонально-замісні препарати
• Екологічні фактори, такі як мерехтливі яскраві екрани, сильний аромат, пасивний дим та гучні звуки

Всі ці фактори можуть збільшити ризик розвитку мігрені.

Люди часто плутають мігрень із випадковим головним болем. Отже, необхідно знати різницю між ними.

Мігрень проти Головний біль

• Це може відбуватися не впізнавано.
• Біль, пов'язаний з немігренозним головним болем, зазвичай є хронічним і постійним.
• Відчувається тиск або стискання в голові.
• Симптоми не змінюються при фізичних навантаженнях.

• Найчастіше це відбувається за певною схемою.
• Це трапляється набагато рідше порівняно з іншими головними болями напруги.
• Відчувається пульсуючий біль на боці голови.
• Симптоми, як правило, погіршуються при фізичних навантаженнях.

Діагностика

Ваш лікар, швидше за все, діагностує мігрень на основі вашої історії хвороби, симптомів, фізичного та неврологічного обстеження.

Однак, якщо ваші симптоми незвичні або складні, лікар може запропонувати такі тести, щоб виключити інші ускладнення:

• Аналіз крові для дослідження проблем із судинами або для виявлення інфекцій
• Магнітно-резонансна томографія (МРТ) для виявлення пухлин, інсультів або внутрішніх кровотеч у мозку
• Комп’ютерна томографія (КТ) для діагностики пухлин або інфекцій
• Спинномозкова пункція або люмбальна пункція при підозрі на інфекцію, кровотечу в мозку або інший основний медичний стан

На сьогоднішній день лікування мігрені не існує. Медичні процедури, як правило, спрямовані на лікування симптомів, щоб запобігти повноцінному нападу мігрені.

Лікування

Медичні методи лікування мігрені можуть включати:

• Безрецептурні знеболюючі засоби, такі як Напроксен та Ібупрофен
• Метоклопрамід для лікування симптомів нудоти та блювоти
• Введення ботулотоксину
• Хірургічна декомпресія

Останні два хірургічні варіанти шукають лише тоді, коли лікування першої лінії, спрямоване на полегшення симптомів мігрені, не дає результатів.

Нижче наведено кілька природних альтернатив, які можуть допомогти зменшити вираженість симптомів нападу мігрені.

8 домашніх засобів для зменшення симптомів мігрені

1. Ефірна олія
2. Холодний (або гарячий) компрес
3. Масаж
4. Вітаміни
5. Імбир
6. Зелений чай
7. Омега-3
8. Точковий масаж

8 природних засобів для зменшення мігрені

1. Ефірні олії

a. Лавандова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3 краплі олії лаванди
• Дифузор
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте три краплі лавандового масла в дифузор, наповнений водою.
2. Увімкніть дифузор та вдихніть розсіяний аромат.
3. Ви також можете змішати краплю лавандового масла з будь-яким маслом-носієм і нанести його на скроні.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Лавандова олія має протизапальні та знеболюючі властивості, які можуть допомогти полегшити головний біль при мігрені (2). Це також може допомогти зменшити стрес і занепокоєння - два найпоширеніші фактори, що викликають напади мігрені.

b. Олія ромашки

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 3 краплі олії ромашки
• 1 чайна ложка кокосового масла або будь-якого іншого масла-носія

Що ти повинен робити

1. Змішайте три краплі олії ромашки в чайній ложці кокосового масла.
2. Добре перемішайте і нанесіть на скроні.
3. Крім того, ви також можете вдихати аромат олії ромашки за допомогою дифузора.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 2-3 рази на день, поки не помітите поліпшення головного болю.

Чому це працює

Потенційні протизапальні та знеболюючі властивості олії ромашки можна використовувати для полегшення симптомів мігрені (3).

2. Холодний (або гарячий) компрес

Shutterstock

Ви будете потребувати

Пакет з льодом або компрес

Що ти повинен робити

1. Покладіть пакет з льодом або компрес на болі голови, які болять.
2. Потримайте його там 15-20 хвилин.
3. Ви також можете покласти холодний компрес на шию для кращої ефективності.
4. Як варіант, ви можете застосувати гарячий компрес або навіть чергувати теплову та холодну терапію.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Холодні та гарячі компреси використовуються для лікування різного роду болів вже роками. Протизапальний, оніміючий та знеболюючий характер холодних та гарячих компресів може творити чудеса при головних болях від мігрені (4).

3. Масаж

Shutterstock

Встановлено, що масажна терапія ефективна для тих, хто страждає на мігрень. Однак важливо, щоб масаж робив професіонал. Масаж шиї, хребта та верхньої частини грудної клітки може творити чудеса для зменшення болю, пов’язаного з мігренню (5).

4. Вітаміни

Shutterstock

Залежно від виду мігрені, яким ви страждаєте, споживання деяких вітамінів також може допомогти зменшити симптоми.

Хоча комплекс вітаміну В може допомогти полегшити симптоми мігрені за допомогою аури, вітаміни Е і С можуть бути ефективними при лікуванні менструальної мігрені, яка пов’язана із підвищенням рівня простагландинів (6).

Збільште споживання продуктів, багатих цими вітамінами, щоб впоратися зі станом. Продукти, багаті на вітамін В, - це риба, яйця, птиця, молоко та сир. Продукти, багаті вітаміном Е, включають горіхи, насіння соняшнику та рослинні олії, а продукти, багаті вітаміном С, в основному цитрусові та зелені листові овочі. Зверніться до лікаря, якщо ви плануєте приймати додаткові добавки до цих вітамінів.

5. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-2 сантиметри нарізаного імбиру
• 1 склянка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Додайте дюйм чи два імбиру в чашку гарячої води.
2. Круто протягом 5 - 10 хвилин і процідіть.
3. Випийте теплий імбирний чай.
4. Крім того, ви також можете пожувати трохи імбиру, якщо зможете впоратися з його сильним смаком.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете пити імбирний чай 2-3 рази на день.

Чому це працює

Імбир має вражаючі протизапальні та знеболюючі властивості. Його пероральний прийом може допомогти здійснити абортивний ефект на головний біль при мігрені без побічних ефектів, які зазвичай асоціюються з іншими лікарськими препаратами (7).

6. Зелений чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка зеленого чаю
• 1 склянка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку зеленого чаю в чашку гарячої води.
2. Круто протягом 5 - 7 хвилин і процідити.
3. Випийте теплого чаю.

Як часто ви повинні це робити

Пити зелений чай можна двічі на день.

Чому це працює

Зелений чай має знеболюючі та протизапальні властивості (8). Ці властивості можуть допомогти полегшити симптоми мігрені.

7. Омега-3

Shutterstock

Ви будете потребувати

250-500 мг омега-3

Що ти повинен робити

1. Щодня вживайте 250-500 мг продуктів, багатих на омега-3.
2. Вони включають жирну рибу, сою, насіння чіа, лляне насіння та волоські горіхи.
3. Ви також можете приймати додаткові добавки до цієї поживної речовини після консультації з лікарем.

Як часто ви повинні це робити

Включіть у свій щоденний раціон невелику кількість продуктів, багатих омега-3.

Чому це працює

Запалення є однією з основних причин мігрені. Протизапальні властивості омега-3 допомагають у цьому. Отже, прийом омега-3 є важливою альтернативною терапією для лікування головного болю при мігрені (9).

8. Точковий масаж

Shutterstock

Точковий масаж є методом альтернативної медицини, і його принцип подібний до принципу акупунктури. Він спрямований на спрацьовування певних точок тиску в тілі, щоб допомогти зменшити біль і стрес. Точковий масаж зазвичай проводять ті, хто його сертифікує. Це також може добре допомогти полегшити деякі симптоми, пов’язані з мігренню, такі як нудота (10), (11).

Ці засоби, безсумнівно, зменшать вираженість симптомів. Ви також можете внести кілька змін у свій раціон, які допоможуть вам вилікуватися від мігрені.

Дієтні поради щодо мігрені

Вживайте свіжі фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Продукти, багаті омега-3, такі як лосось, лляне насіння, оливкова олія та волоські горіхи, також можуть допомогти зменшити запалення в організмі.

Оброблені продукти харчування тісно пов’язані з мігренню - отже, їх краще уникати.

Дегідратація є ще одним розповсюдженим фактором мігрені. Отже, також важливо підтримувати себе в гідраті.

Деякі здорові продукти харчування також пов’язані з мігренню. Отже, обмежте споживання цих продуктів:

• Цитрусові фрукти
• Горіхи
• Квасоля
• Культурні молочні продукти

Кофеїн має знеболюючі властивості. Якщо вживати його в помірних кількостях, це може допомогти тим, хто страждає легким головним болем від мігрені. Однак, якщо переборщити із споживанням кофеїну, підвищується ризик симптомів відміни кофеїну, які включають тривогу та головний біль. Тож уникайте або обмежуйте споживання кофеїну.

Нижче наведено кілька порад щодо профілактики, які можуть допомогти в лікуванні симптомів мігрені.

Поради щодо профілактики

• Регулярно займайтеся фізичними вправами або практикуйте йогу, щоб впоратися зі стресом.
• Залишайтеся зволоженим.
• Відпочиньте і не перенапружуйтесь.
• Спи добре.
• Тримайте свою вагу та рівень стресу під контролем.

Мігрень набагато гірша за головний біль напруги, і лише ті, хто страждає від них, знають, наскільки вони можуть бути болючими. Засоби та поради, обговорені в цій статті, можуть допомогти в управлінні симптомами та запобігти повноцінному нападу мігрені.

Що ви робите для боротьби з мігренню? Чи є у вас якісь домашні засоби? Поділіться ними з нами у розділі коментарів нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Коли звертатися до лікаря з приводу мігрені?

Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте:

• слабкість або запаморочення

• сплутаність свідомості •

проблеми з мовою • проблеми із зором

• головні

болі, які постійно будять вас посеред ночі

• три або більше головних болів щотижня

• головні болі посилюються з кожним днем

• Вимога приймати знеболюючі засоби майже щодня

Як довго може тривати мігрень?

Зазвичай відомо, що головний біль мігрені триває десь від 4-72 годин, і їх поява може варіюватися від декількох разів на тиждень до лише одного разу на рік.

Список літератури

1. "Мігрень вражає 1 із 10 людей у ​​всьому світі, що свідчить про недавній підйом: систематичний огляд та метааналіз досліджень на базі громади, в яких беруть участь 6 мільйонів учасників" Журнал неврологічних наук, Національна медична бібліотека США
2. «Ефірна олія лаванди у лікуванні головного болю при мігрені: плацебо-контрольоване клінічне випробування» Європейська неврологія, Національна медична бібліотека США
3. «Потенційний ефект та механізм дії олії ромашки (Matricaria chammomila L.) для місцевого застосування на головний біль при мігрені: медична гіпотеза» Медичні гіпотези, Національна медична бібліотека США
4. «Холодова терапія у хворих на мігрень: відкрите, неконтрольоване, пілотне дослідження» Доказова та альтернативна медицина на основі фактичних даних, Національна медична бібліотека США
5. «Зменшення поточного болю від головного болю при мігрені після масажу шиї та маніпуляції хребтом» Міжнародний журнал терапевтичного масажу та маніпуляції хребтом, Національна медична бібліотека США
6. «Добавки вітамінів як можливе профілактичне лікування мігрені з аурою та менструальної мігрені» BioMed Research International, Національна медична бібліотека США
7. “Імбир (Zingiber officinale) при головному болю при мігрені” Етнофармакологічний журнал, Національна медична бібліотека США
8. «Оцінка протизапальної та знеболюючої дії зеленого чаю (Camellia sinensis) на мишах» Acta Cirúrgica Brasileira, Національна медична бібліотека США
9. «Молекулярні механізми омега-3 жирних кислот при мігрені» Іранський неврологічний журнал, Національна медична бібліотека США
10. «Точковий масаж у контролі мігрені, пов’язаної з нудотою» Неврологічні науки, Національна медична бібліотека США
11. «Вплив точкового масажу та тригерних точок на лікування головного болю: рандомізоване контрольоване дослідження» Американський журнал китайської медицини, Національна медична бібліотека США