Інсульт метелика - як оволодіти ним, щоб надати тонус своєму тілу

Ход метелика - один із найшвидших змагальних плавальних ударів. І хоча це важко опанувати, це весело. Зрештою, хто не хоче плавати, як дельфін - з перервами летить над водою і знову занурюється в блакить! Якщо регулярно робити це, ви станете в тонусі, підтягнені, підвищить силу та витривалість, покращить здоров’я серця та зменшить рівень холестерину. Отже, дозвольте показати вам, як оволодіти ударом метелика за допомогою відеодемонстрації та шести вправ. Все, що вам потрібно зробити, це навчитися, потренуватися, застосувати правильні прийоми та запастися терпінням. Занурення в!

Вивчення удару метелика (з відео)

Метелик плавці також називають «мухою». Її плавають на грудях, при цьому обидві руки одночасно рухаються, щоб витіснити воду, а ноги ногами, щоб рухати тіло вперед. Цей скоординований рух усього тіла допоможе вам рухатися швидше, ніж вільний удар. Отже, як це зробити? Погляньте на цей відеоурок, який розбиває кожен крок і навчає правильної техніки виконання метелика.

Це напружено, чи не так? Ну, ось основні моменти, про які слід пам’ятати, щоб правильно робити метелика.

• Удар Дельфіна

Так, вам потрібно бити ногами, імітуючи хвіст дельфіна. Тримайте коліна і ноги впритул і рухайте ними вгору-вниз. Крім того, ви повинні потренуватися робити маленький і великий удар дельфіном для кожного удару. Робіть удар малим дельфіном, коли ви штовхаєте воду за собою, обводячи форму замкової щілини, і робіть удар великим дельфіном, коли руки виходять з води.

• Рух руки

Існує три фази руху руки - поштовх, потяг і відновлення.

Потягніть - Ваші руки повинні бути на ширині плечей. Витягніть їх над головою, потягніть руки до тіла, промальовуючи півколо. Тримайте лікті вище рук. Ваші долоні повинні бути звернені назовні.

Поштовх - Тільки коли ваші руки закінчують промальовувати півколо, відсуньте долоні назад уздовж боків і стегон. Весь потяг і поштовх можна уявити як обведення великої замкової щілини руками.

Відновлення - коли ваші долоні досягають стегон, вимийте руки з води і занурте їх назад у неї.

• Рух тіла

Разом з руками та ногами, ваше тіло також повинно допомогти вам рухатися вперед. Рухайте своїм тілом хвилеподібно. Коли грудна клітка піднімається, стегна повинні бути низькими, а коли грудна клітина опускається, вони повинні рухатися вгору.

• Дихати

На етапі відновлення, коли ваші руки починають виходити з води, ваша голова піднімається вгору, підборіддя знаходиться на рівні води, і ви дихаєте. Коли ваші руки повернуться у воду, опустіть голову і підведіть підборіддя над грудьми. Практикуйте дихання під час кожного чергового удару або навіть довше.

Отже, бачите, розбиття кроків допомагає вам краще зрозуміти інсульт, а також покращить вашу техніку. Зараз є ще щось, що ви можете зробити, щоб вдосконалити свої навички метеликового удару. Що це? Дізнайся далі.

Свердла для вдосконалення навичок метеликів

Shutterstock

• Впорядкуйте дельфіновий удар

Почніть з рук, розташованих над головою і зафіксованих. Використовуйте серцевину і прес для удару. Переконайтеся, що ви застосовуєте однаковий тиск на оптимістичний і мінімальний удар удару. Тримайте тягнучий буй між колінами. Це гарантуватиме, що ви робите це правильно, а ваші преси добре тренуються. Спробуйте ту саму вправу набік, точно так само, як і при ударі дельфіна. Продовжуйте бити ногами не по колу, а по колу. Ставтеся до рук, голови та плечей як до єдиного цілого.

• Лише зброя

Це все про те, щоб рухати руками поштовху і тяги. Для цього удару вам потрібен буй. Тримайте його між стегнами і вправляйте поштовхи і потяги в півколі. Не намагайся битися ногами; зосередьтеся на поштовхах і потягах і ні на чому іншому. Відпочивайте після кожної довжини і повторюйте цю вправу, поки не закінчите чотири довжини.

• Прес для грудей

Тримайте руки поруч, коли входите у воду лицьовою стороною вниз. Натисніть на тіло, головним чином на груди та голову, всередині води, щоб тіло відчувало легкість. Дійте так, ніби вам доводиться втискати легені у воду. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути та відпустити. Для цієї вправи вам не потрібно нічого, навіть плавники. Після того, як ви вивчите ази, витягніть руки вперед. Повільно додайте більше удару.

• Вертикальний удар

Вертикальний удар - це продовження вправи позиційного удару. Це більш збалансований штрих-метелик, який використовують багато міжнародних плавців. Для цього схрестіть руки перед грудьми. Розташуйте своє тіло вертикально, тримайте голову над водою і збивайте ноги разом. Робіть цю вправу півхвилини, а потім відпочивайте півхвилини. Після того, як ви вдосконалите цю вправу, виведіть руки з води таким чином, щоб ваші лікті були зігнуті і знаходилися всередині води. Ви також можете використовувати обважнювачі, щоб додати більше сили та опору вашим вправам.

• Лише одна рука

• Чотири удари за цикл руки

Для виконання цієї вправи потрібні плавники. Носіть плавники і вправляйте чотири удари дельфінів під ватерлінію. Потім спробуйте один повний обведення. Мета перших двох ударів - забезпечити положення лову. Третій удар приводить руки в дію, а четвертий - для підводного відновлення. Продовжуйте бити ногами, щоб забезпечити імпульс.

Під час ударів можна продовжувати дихати. Але переконайтеся, що ви не робите високих і глибоких вдихів. Під час кожного удару витягуйте тіло вперед таким чином, щоб підборіддя було низьким, а стегна високими. Видихніть. Цю саму вправу можна робити по черзі п’ять-шість ударів ногою та одним ударом, щоб підвищити рівень складності.

Це тренування, які допоможуть вдосконалити вашу техніку. Але, як ти можеш бути швидким? Погляньте на поради нижче.

Як бути швидким

Shutterstock

• Розминка перед плаванням.
• Займіться вправами, згаданими вище.
• Вправляйте розтяжки спини.
• Робіть вправи для зміцнення ядра.
• Вправляйтеся брикатися плавниками у воді.
• Уникайте типових помилок.

Уникайте цих помилок

• Подивіться вперед, коли ви піднімете голову з води, а не вниз.
• Удар малим, щоб уникнути виснаження занадто швидко.
• Коли ви переходите від фази відновлення до фази витягування, переконайтеся, що спочатку великі пальці заходять у воду.
• Не дихайте пізно.
• Правильно розташуйте своє тіло.

Визначте, де ви, можливо, помиляєтесь, і виправте це. Також зверніться за допомогою до плавця або тренера, щоб уникнути травм. Плавання - це чудова вправа для всього тіла, а удар метелика дає йому конкурентні переваги. Тож, продовжуйте та отримуйте задоволення, підтягуючи своє тіло, поки інші потіють його у тренажерному залі. Ура!