У повсякденній суєті є багато речей, які залишаються непоміченими. Але цього не повинно бути, особливо коли мова йде про ваше здоров’я. Гормональний дисбаланс - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, про яку багато жінок, здається, не знають, поки не помічають таких симптомів, як вугрі або раптовий набір ваги. Якщо не лікувати це вчасно, це може призвести до симптомів, з якими важко боротися. Якщо у вас гормональний дисбаланс і ви хочете повернути рівень гормонів на колишні шляхи природними способами, ця стаття може вам допомогти. Читайте далі, щоб дізнатись як.

Зміст

• Що таке гормональний дисбаланс?
• Як лікувати гормональний дисбаланс природно
• Ознаки та симптоми гормонального дисбалансу
• Що спричиняє гормональний дисбаланс?

Що таке гормональний дисбаланс?

Гормони - це хімічні вісники організму, які відповідають за контроль багатьох основних процесів, таких як обмін речовин і розмноження. Вони виробляються залозами внутрішньої секреції. Три основні категорії - це щитовидна залоза, наднирники та статеві гормони, і всі вони працюють разом. Коли одна з цих залоз виробляє занадто багато або занадто мало гормонів, це призводить до гормонального дисбалансу в організмі, оскільки інші залози повинні входити в дію, що створює навантаження на них і може призвести до збільшення дисбалансу.

Назад до TOC

Як лікувати гормональний дисбаланс природно

1. Дотримуйтесь здорової дієти, включаючи трави та дієтичні добавки
2. Використовуйте ефірні олії
3. Робіть вправи та йогу
4. Уникайте шкідливих хімічних речовин
5. Зменште споживання цукру
6. Придбайте достатньо сну

Назад до TOC

Природні способи лікування гормонального дисбалансу

1. Дотримуйтесь здорової дієти, що включає трави та дієтичні добавки

Для боротьби з гормональним дисбалансом ви можете включити в свій щоденний раціон такі продукти, трави та добавки.

a. Кокосове масло

Кокосова олія містить середньоланцюгові жирні кислоти, які надзвичайно корисні для вашого здоров’я та забезпечують будівельний матеріал для гормонів. Ці жирні кислоти допомагають зменшити запалення в організмі, яке могло статися через гормональний дисбаланс (1). Кокосова олія також чудово підходить для загального стану здоров’я, оскільки допомагає схуднути, посилюючи обмін речовин та зменшуючи стрес і занепокоєння (2).

Ви будете потребувати

1-2 столові ложки 100% кокосової олії першого віджиму

Що ти повинен робити

1. Щодня споживайте одну-дві столові ложки 100% кокосової олії.
2. Ви можете використовувати його для заправки салатів та смузі або замінити ним свою олію.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 2-3 рази на день.

b. Авокадо

Авокадо - багате джерело мононенасичених, поліненасичених та насичених жирних кислот. Ці жирні кислоти мають протизапальні властивості, які можуть допомогти в лікуванні гормонального дисбалансу (3). Регулярний прийом авокадо сприяє зміцненню здоров’я серця, а також забезпечує достатній запас клітковини та поживних речовин, необхідних для здоров’я. Це також може допомогти зменшити збільшення ваги через гормональний дисбаланс.

Ви будете потребувати

1 авокадо

Що ти повинен робити

1. Очистіть авокадо.
2. Наріжте його невеликими кубиками і додайте до улюбленого салату.
3. Ви також можете змішати їх з трохи горіхового молока та меду, щоб зробити здоровий коктейль.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете споживати це щодня.

c. Ашваганда

Ашваганда - одна з найважливіших адаптогенних трав, яка може допомогти вам впоратися з гормональним дисбалансом. Це допомагає зняти стрес і занепокоєння - які є основними причинами гормонального дисбалансу (4). Ашваганда також лікує дисбаланс гормонів щитовидної залози, стимулюючи активність гормонів щитовидної залози (5).

Ви будете потребувати

300-500 мг добавок ашваганди

Що ти повинен робити

Споживайте 300-500 мг добавок ашваганди.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте ці добавки 3 рази на день.

d. Йогурт

Йогурт є багатим джерелом пробіотиків, які можуть допомогти відновити слизову оболонку кишечника та збалансувати гормони. Пробіотики - це здорові бактерії, необхідні вашому організму для нормальної роботи. Дефіцит цих бактерій може призвести до проблем з травленням та запалення, що також може призвести до гормонального дисбалансу (6), (7).

Ви будете потребувати

Чаша простого несолодкого йогурту гарантовано містить натуральні пробіотики

Що ти повинен робити

Споживайте 6 унцій блюда простого йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете споживати це 1-2 рази на день.

e. Омега-3 жирні кислоти

Протизапальна природа омега-3 жирних кислот може творити чудеса, підтримуючи рівень гормону збалансованим (8). Вони забезпечують будівельні блоки для створення гормонів. Ці жирні кислоти не тільки зменшують запалення, спричинене гормональним дисбалансом, але також допомагають полегшити стрес і тривогу (9), (10).

Ви будете потребувати

250-500 мг добавок жирних кислот омега-3

Що ти повинен робити

1. Щодня споживайте 250-500 мг добавок до жирних кислот омега-3.

2. Як варіант, ви можете споживати жирну рибу, таку як лосось та сардини.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете споживати це один раз на день.

Чому це працює

f. Вітамін D

Вітамін D - ще одна важлива поживна речовина, яка насправді є гормоном у вашому організмі. Це не тільки зменшує запалення і врівноважує ваші гормони, але також підвищує загальний імунітет (11), (12). Щоб активувати додатковий вітамін D або сонячний вітамін D, вам потрібен магній, і щоб уникнути дефіциту магнію, приймайте лише 1000-2000 МО вітаміну D3 на день. Беручи обидва разом, ви збільшите рівень вітаміну D набагато більше, ніж прийом вітаміну D.

Ви будете потребувати

1000-2000 МО добавок вітаміну D.

Що ти повинен робити

1. Ви повинні споживати приблизно 1000-2000 МО вітаміну D щодня.
2. Ви можете приймати добавки до вітаміну D або отримувати 30 хвилин сонячного світла на день. Ви також можете споживати олію печінки тріски або такі продукти, як яйця, риба, гриби тощо.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати це щодня.

g. Вітамін С

Вітамін С чудово підтримує здоров'я надниркових залоз і, отже, чудовий спосіб регулювати рівень гормонів (13).

Ви будете потребувати

250-500 мг вітаміну С

Що ти повинен робити

Щодня споживайте від 250 до 500 мг вітаміну С. Ви можете зробити це, збільшивши споживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як цитрусові та зелені листові овочі, або прийняти додаткові добавки до них. Перш ніж приймати будь-які добавки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Як часто ви повинні це робити

Включайте вітамін С у свій щоденний раціон для досягнення найкращих результатів.

h. Магній

Магній бере активну участь у понад 600 метаболічних процесах в організмі, і тому важливий для збалансування ваших гормонів. Наднирники також залежать від магнію для належної роботи (14).

Ви будете потребувати

600 мг магнію

Що ти повинен робити

1. Приймайте 600 мг елементарного магнію на день.
2. Споживайте продукти, багаті магнієм, такі як зелені овочі, бобові та горіхи, якщо ви шукаєте природні джерела мінералу.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щодня.

i. Кілька мінералів

Щитовидна залоза потребує дев’яти мінералів для виробництва гормонів щитовидної залози. Це йод, селен, магній, мідь, цинк, молібден, марганець, бор і хром. Шукайте кілька мінеральних добавок, які включають більшість або всі ці мінерали.

Обережно

Перш ніж приймати додаткові поживні добавки, проконсультуйтеся з лікарем натуральної медицини.

Назад до TOC

2. Використовуйте ефірні олії

Використання ефірних масел для швидкого масажу або розповсюдження їх в оточенні - ще один чудовий спосіб лікування гормонального дисбалансу. Дайте собі хронологію під час використання ефірних масел. Якщо ви не помітите, що вони допомагають протягом 3-4 тижнів, припиніть і спробуйте інше ефірне масло, але не використовуйте занадто багато одночасно і не використовуйте їх необмежено довго.

Примітка: Ці олії самі по собі не можуть дати ефективних результатів. Поряд з ними потрібно підтримувати здоровий спосіб життя для отримання корисних результатів.

a. Масло шавлії шамотної

Масло шавлії шашликової містить фітоестрогени, які можуть допомогти збалансувати такі гормони, як естроген. Це також може допомогти регулювати менструальний цикл та боротися з тривогою та депресією (15).

Ви будете потребувати

• 3-5 крапель шавлієвої олії
• 10 крапель кокосового масла

Що ти повинен робити

1. Додайте кілька крапель шавлієвої олії до дифузора і дайте йому дифундувати у вашому оточенні.
2. Ви також можете змішати масло шавлії шашликової з кокосовим маслом і м’яко масажувати його на животі, за шиєю та на підошвах ніг.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня, поки не побачите покращення свого стану.

b. Фенхелева олія

Здорова кишка дуже важлива для здорового функціонування ваших гормональних залоз. Регулярне вживання олії фенхелю може покращити стан здоров’я та травлення кишечника та зменшити запалення в кишечнику (16), (17). Це, в свою чергу, допомагає лікувати гормональний дисбаланс.

Ви будете потребувати

Фенхелеве масло (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Додайте краплю олії кропу в склянку води і споживайте його.
2. Ви також можете масажувати фенхелеву олію на животі та підошвах ніг.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні дотримуватися цієї процедури щодня.

c. Лавандова олія

Ефірна олія лаванди має здатність заспокоювати та заспокоювати своїм приємним ароматом. Це може сприяти сну та лікувати примхливість, стрес та тривогу, які є симптомами гормонального дисбалансу (18).

Ви будете потребувати

3-5 крапель лавандового масла

Що ти повинен робити

1. Помістіть кілька крапель лавандового масла в дифузор і ввімкніть його.
2. Ви також можете додати кілька крапель олії лаванди у воду для ванни і замочити в ній 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

d. Масло чебрецю

Відомо, що чебрець збільшує вироблення прогестерону і допомагає лікувати симптоми гормонального дисбалансу, такі як безпліддя, СПКЯ, стрес, випадання волосся та безсоння (19), (20).

Ви будете потребувати

Масло чебрецю (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Додайте у ванну 10 крапель олії чебрецю і витримуйте в ній 15-20 хвилин.
2. Крім того, ви також можете змішати три краплі олії чебрецю з кількома краплями кокосового масла і масажувати його в живіт.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щодня.

Назад до TOC

3. Робіть вправи та йогу

Ви здивуєтесь, дізнавшись, що навіть прості тренування можуть бути корисними в боротьбі з гормональним дисбалансом природним шляхом. Деякі вправи та асани йоги, які можуть допомогти, перелічені нижче.

a. Ходьба

Прогулянки на природі можуть допомогти зменшити стрес і тривогу. Це не тільки чудово впливає на загальний стан здоров’я, але й контролює рівень гормонів.

Тривалість

Від 20 до 30 хвилин

b. Інтерактивне навчання високої інтенсивності (HIIT)

Shutterstock

HIIT не тільки допомагає спалити зайві кілограми, але також допомагає зміцнити серце та легені та збільшити вироблення гормону росту людини (HGH). Однак, якщо ви потієте рясно, знайте, що ви також потієте свої мінерали. Як зазначалося вище, мінерали дуже важливі для підтримання збалансованості гормонів. Підтримуйте зволоження, використовуючи морську солону воду. Випийте половину ваги тіла (вимірюється у фунтах) в унціях води. У кожну кварту питної води додайте ¼ чайної ложки нерафінованої морської солі.

Тривалість

15-20 хвилин

c. Опір та ваги

Shutterstock

тренінги можуть тримати рівень кортизолу під контролем і допомогти вам наростити м’язи. Це також може позитивно вплинути на ваші гормональні проблеми.

Повторення

8-12

d. Сасангасана

Shutterstock

Також відома як Поза Кролика, ця йога-асана допомагає стимулювати роботу щитовидної та паращитовидних залоз та боротися з депресією.

Тривалість

30 секунд

Повторення

3

e. Бхуджангасана

Shutterstock

Ця асана йоги також відома як поза Кобра. Це допомагає масажувати наднирники, тим самим покращуючи їх функціонування. Шия, відхилена назад у цій позі, також масажує щитовидку. Ця поза також може допомогти зняти стрес і напругу, особливо в попереку.

Тривалість

1 хвилина

Повторення

Від 3 до 6

f. Устрасана

Shutterstock

Устрасана (поза верблюда) має досить багато переваг. Це може допомогти стимулювати роботу внутрішніх органів, зокрема щитовидної та паращитовидних залоз.

Тривалість

30 секунд

Повторення

3

Назад до TOC

4. Уникайте шкідливих хімічних речовин

Уникайте використання будь-чого, що містить шкідливі хімічні речовини. Сюди входить ваша косметика та засоби для догляду за тілом. Пам’ятайте, ваша шкіра вбере все, що ви до неї нанесли. Не використовуйте будь-які продукти, що містять потенційно шкідливі хімічні речовини, такі як лаурилсульфат натрію, парабени, DEA та пропіленгліколь. Ви також повинні добре знати про вплив будь-яких ліків або протизаплідних таблеток на ваше здоров’я та гормони.

Назад до TOC

5. Зменште споживання цукру

Гормональний дисбаланс є результатом багатьох факторів, одним з яких є споживання занадто великої кількості рафінованого цукру. Коли ви вживаєте більше цукру, підшлункова залоза виділяє більше інсуліну. Високий рівень інсуліну може призвести до надмірного вироблення тестостерону, що може перешкодити нормальній овуляції. Високий рівень інсуліну також відповідає за накопичення жиру та збільшення ваги. Таким чином, найкраще зменшити споживання цукру-рафінаду, щоб підтримувати баланс гормонів.

Назад до TOC

6. Придбайте достатньо сну

Дуже важливо, щоб ви достатньо відпочивали і спали щодня. Порушення режиму сну може спричинити гормональний дисбаланс, а також придушити овуляцію. Це також може призвести до інших симптомів, пов'язаних з гормональним дисбалансом, таких як стрес, тривога та депресія.

Поєднання вищевказаних методів допомагає відновити гормональний баланс. Якщо ви вже приймаєте ліки від гормональних проблем, ці засоби підвищать їх ефективність.

Як ви розумієте, якщо у вас гормональний дисбаланс? Перевірте наявність таких ознак та симптомів.

Назад до TOC

Ознаки та симптоми гормонального дисбалансу

Гормональний дисбаланс характеризується широким спектром ознак і симптомів, залежно від того, які гормони або залози не функціонують належним чином.

Симптоми гормонального дисбалансу, як правило, різні для жінок, чоловіків та дітей. Деякі ознаки та симптоми, характерні для чоловіків та жінок:

• Втома
• Збільшення ваги
• Підвищена чутливість до холоду або тепла
• Запор або діарея
• Набрякло обличчя або суха шкіра
• Незрозуміла і раптова втрата ваги
• Втрата ваги
• Ослаблені м’язи
• Підвищена спрага і часте сечовипускання
• Біль або скутість у суглобах
• Витончення і ламкість волосся
• Депресія
• Зниження лібідо
• Тривога
• Безпліддя
• Пітливість
• Затуманений зір
• Фіолетові або рожеві розтяжки

Гормональний дисбаланс зазвичай спричинений широким спектром захворювань та факторів здоров’я. Вони описані нижче.

Назад до TOC

Що спричиняє гормональний дисбаланс?

Загальними причинами гормонального дисбалансу є:

• Погане харчування, що призводить до дефіциту поживних речовин - особливо мінералів, вітаміну С та вітамінів групи В.
• Діабет
• Гіпотиреоз
• Гіпертиреоз
• Гіпогонадизм
• Тиреоїдит
• Гормональна терапія
• Пухлини
• Певні ліки
• Стрес
• Розладів харчової поведінки
• Травма або травма
• Лікування раку
• Менопауза
• Вагітність
• Грудне вигодовування
• СПКЯ (синдром полікістозних яєчників)
• Протизаплідні таблетки
• Первинна недостатність яєчників

Без подальших зволікань починайте роботу з цими засобами та порадами щодо відновлення гормонального балансу.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Які існують типи гормонального дисбалансу?

Існують різні типи гормонального дисбалансу, які можуть бути пов’язані з порушенням функціонування залоз внутрішньої секреції. Деякі з них включають:

• Гормональний дисбаланс дефіциту прогестерону
• Дефіцит естрогену гормональний дисбаланс
• Надлишок гормонального дисбалансу естрогену
• Домінування естрогену
• Надлишок гормонального дисбалансу андрогенів
• Гормональний дисбаланс дефіциту кортизолу через наднирники
• Гіпотиреоз

Чи можу я завагітніти, якщо у мене дисбаланс гормонів?

Так, ви можете завагітніти, навіть якщо у вас гормональний дисбаланс. Однак ви завжди будете загрожувати безпліддям, якщо залишите свій стан без лікування протягом тривалого часу.

Чому гормональний дисбаланс впливає на весь організм?

Оскільки більшість основних процесів контролюються гормонами, гормональний дисбаланс може вплинути на функціонування всього вашого організму.

20 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Intahphuak, S et al. "Протизапальна, знеболююча та жарознижуюча активність кокосової олії". Фармацевтична біологія вип. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. «Антистрес та антиоксидантна дія кокосової олії незайманого in vivo ». Експериментальна та терапевтична медицина вип. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Парк, Eunyoung та ін. "Плоди авокадо на маркерах після їжі серцево-метаболічного ризику: рандомізоване дослідження контрольованої дози у чоловіків та жінок із надмірною вагою та ожирінням". Поживні речовини об. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Сінгх, Нарендра та ін. "Огляд ашваганди: Расаяна (омолоджувач) Аюрведи". Африканський журнал традиційних, додаткових та альтернативних ліків: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S та A Kar. "Зміни концентрації гормонів щитовидної залози після введення екстракту кореня ашваганди дорослим мишам-самцям". Журнал фармації та фармакології вип. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Хемараджата, Піра та Джеймс Версалович. «Вплив пробіотиків на мікробіоти кишечника: механізми кишкової імуномодуляції та нейромодуляції». Терапевтичні досягнення в гастроентерології vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Шадноуш, Махді та ін. "Пробіотичний йогурт впливає на про- та протизапальні фактори у пацієнтів із запальною хворобою кишечника". Іранський журнал фармацевтичних досліджень: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Гормональні та метаболічні ефекти поліненасичених жирних кислот (омега-3) на синдром полікістозних яєчників, викликаний щурами, що перебувають під дієтою" Іранський журнал основних медичних наук том. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. «Добавки Омега-3 знижують запалення та тривожність у студентів-медиків: рандомізоване контрольоване дослідження». Мозок, поведінка та імунітет вип. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Су, Куан-Пін та ін. «Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 для профілактики розладів настрою та тривожності». Клінічна психофармакологія та неврологія: Офіційний науковий журнал Корейського коледжу нейропсихофармакології vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Морріс, Говард А. "Вітамін D: гормон для всіх сезонів - скільки його достатньо?" Клінічний біохімік. Відгуки вип. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Лінь, Мін-Вей та Мен-Хсін Ву. "Роль вітаміну D у синдромі полікістозу яєчників". Індійський журнал медичних досліджень

  вип. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Патак, Р та ін. "Вітамін С є важливим фактором як для кори надниркових залоз, так і для довгастого мозку наднирників". Ендокринні дослідження вип. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Гормональний дисбаланс та порушення вуглеводного обміну, пов'язані з хронічним вигодовуванням дієти з низьким вмістом магнію у сахарози у відлучених щурів-самців вістар." Молекулярна та клітинна біохімія вип. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Зміни рівня 5-гідрокситриптаміну та кортизолу у плазмі крові у жінок у менопаузі після вдихання олії шавлії шампанського". Дослідження фітотерапії: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Бадгуджар, Шамкант Б та ін. «Foeniculum vulgare Mill: огляд ботаніки, фітохімії, фармакології, сучасного застосування та токсикології». BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Чой, Юн-Мі та Дже-Кван Хван. "Протизапальна, знеболююча та антиоксидантна активність плодів вугільного вогнища". Фітотерапія вол . 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam та ін. "Вплив інгаляції запаху лаванди на профілактику стресів, тривоги та депресії у післяпологовий період". Іранський журнал сестринських та акушерських досліджень vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Рослинні лікарські засоби та синдром гіперстимуляції яєчників: ретроспективне когортне дослідження". Акушерство та гінекологія International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur та ін. «Фармакологічні властивості та молекулярні механізми тимолу: перспективи його терапевтичного потенціалу та фармацевтичний розвиток». Межі у фармакології вип. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/