3 Йога позбавляє від грижі міжхребцевого диска

Ви страждаєте від нестерпних болів у спині? Полегшіть від того, що ви не самотні! Понад 80 відсотків дорослого населення страждає від болю в спині з різних причин. Багато хто також страждає від проблеми гриж міжхребцевих дисків, яку зараз частіше помічають і повідомляють люди.

Отже, як можна лікувати грижі міжхребцевих дисків? Йога має рішення. Ви хотіли б знати більше? Читайте далі!

Грижа диска - коротка інформація:

Грижа міжхребцевого диска може бути дуже болючим станом. Це відбувається, коли диски, розміщені між хребцями, розриваються, і внутрішня частина диска випинається. Це тисне на сусідні нерви. Простіше кажучи, коли міжхребцеві диски стискаються і починають випирати назовні (грижа) або в певних випадках розриваються, це спричиняє сильний біль у попереку (1).

Коли вас страждає цей хворобливий стан, уражаються як ноги, так і спина. Біль посилюється при рухах і інтенсивність може варіюватися від однієї людини до іншої. Так, грижа міжхребцевого диска може виникати в будь-якій частині вашого хребта, але поперековий відділ хребта уражається в більшості випадків.

Причини грижі диска:

Основними причинами є:

• Дегенерація хребта з віком, зносом.
• Аварія та наслідки травми.
• Спортивні травми.
• Малорухливий спосіб життя

Варіанти лікування грижі міжхребцевого диска:

Існує кілька варіантів лікування, які лікарі пропонують для лікування цього стану. Спочатку намагаються здійснити нехірургічні процедури. Даються знеболюючі ліки, а також рекомендується змінити дієту. Вправи та пози йоги можуть принести значне полегшення болю, як це вже було помічено. Спроба хірургічного втручання - останній варіант. Лише кожному з десяти пропонується хірургічне втручання, і це робиться, коли вони не бачать жодних поліпшень навіть після ціломісячного лікування (2).

НПЗЗ часто застосовуються для зменшення болю, як і пакети з льодом. Експерти сьогодні також рекомендують йогу для зміцнення спини. Ця форма вправ не тільки сприяє зміцненню спини, але також є чудовим способом розтягнутись і зберегти спину гнучкою (3). Зверніть увагу, що асани або вправи для йоги дуже специфічні для типу захворювання. Наприклад, застосування асан для йоги у випадку спондилолістезу повністю відрізняється від спондильозу. Будь ласка, зрозумійте свій конкретний стан і співвіднесіть його з асанами, наведеними нижче.

Експериментальні варіанти лікування, такі як ендоскопічна дискектомія та електротермічна декомпресія диска, також можуть бути запропоновані певним пацієнтам (4). Але ми настійно рекомендуємо вам взяти другу думку, перш ніж вдаватися до таких планів лікування, які часом можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Чому обирати йогу, щоб отримати полегшення від грижі диска?

Чи корисна йога при грижі міжхребцевого диска? Конкретні пози йоги, які виконуються під наглядом та наглядом експертів, можуть принести жертвам грижі міжхребцевого диска ефективне полегшення від нестерпного болю. Кілька експертів з йоги, таких як BKS Iyengar, рекомендували деякі спеціальні пози йоги для пацієнтів із цим захворюванням.

Дослідження також дозволяють припустити, що хворим на грижу міжхребцевого диска вигідніші прості рухи, що підкреслюють розгинання кісток (5). Як ви вже знаєте, йога має ряд вправ на розтяжку, які обов’язково допоможуть хворим на грижі диска надзвичайно полегшити гострий біль, одночасно сприяючи зміцненню кісток у спині.

Йога для грижі міжхребцевого диска:

Є досить багато пози йоги для хворих на грижі міжхребцевих дисків, які можуть принести полегшення від цього медичного стану. Це сидячий прямий вигин, поза сарани, поза кобри, міст та поза верблюда. Кілька перевернутих поз йоги, такі як підставка для передпліччя та підставка для плечей, також можуть бути корисними для пацієнтів.

1. Поза верблюда:

Зображення: Shutterstock

1. Щоб потрапити в позу верблюда, станьте на коліна на підлозі, а потім тримайте обидві руки на стегнах.
2. Верхня частина ніг повинна знаходитися на килимку. Тепер подовжте хребет.
3. Повільно нахиліться назад, поклавши обидві руки на п'яти.
4. Витягніть шию і зігніть голову назад.
5. Далі посуньте обидві руки до підошви.
6. Залишайтеся в цій позі кілька секунд.

2. Поза сарани:

Зображення: Shutterstock

Ця поза допомагає стимулювати кровообіг і підвищує гнучкість.

1. Спочатку ляжте на підлогу на живіт. За потреби використовуйте м’яку підкладку.
2. Ваші руки повинні бути витягнуті вздовж тіла. Впертися чолом і обличчям у підлогу.
3. На вдиху підніміть груди, голову, ноги та руки від землі.
4. Переконайтеся, що ноги випрямлені, а руки залишаються рівними з боків.
5. Далі розведіть пальці ніг і пальців. Зосередьтеся на вдиху.
6. Залишайтеся в цій позі кілька секунд.

3. Поза Кобра:

Shutterstock

Ця вправа на згинання спини зміцнює ваші плечі, руки та розтягує м’язи в передній частині тулуба.

1. Ляжте на підлогу, випрямивши обидві долоні і тримаючи їх під плечима.
2. Верхівки ніг повинні бути рівно прилягають до підлоги.
3. Потім займіться пресом, намалювавши пупок всередину і нахиливши тазовий відділ.
4. Тепер натисніть на долоні і розведіть пальці.
5. Потягніть плечі назад, зачепивши також лопатки.
6. Відсуньте верхню частину тулуба тіла від поверхні і тримайте руки випрямленими.
7. Ваші ноги, стегна і ноги потрібно міцно посадити на підлозі.
8. Нахиліть підборіддя вгору і підніміть грудну клітку.
9. Залишайтеся в цій позі кілька секунд.

Як використовувати пози йоги для зняття болю:

Пози йоги, що згинаються назад, допомагають зміцнити ваші задні зв’язки, а також м’язи, які утримують пошкоджений диск у своєму положенні. Регулярні заняття такою йогою допомагають зробити хребет стабільним і в формі. Спочатку підніміться лише на половину шляху, а потім, як дозволяє хребет, перейдіть у повну позу через кілька тижнів практики.

Щоб полегшити гострий біль, спричинений диском, можна спробувати асани, такі як макарасана та мацякридасана. Ви можете спробувати їх на ліжку. Вони можуть послабити тиск на пошкоджені нервові корінці. По мірі зменшення болю, ви можете переходити на пози йоги, що згинаються назад, стверджують експерти. Коли біль зменшується, можна починати робити позу Бхуджангасана або Кобра. Через деякий час ви також можете спробувати пози йоги, такі як Ардха шалабхасана, Пурна шалабхасана та Дханурасана. Попрактикувавши пози, вам потрібно відпочити в шавасані. В ідеалі вам слід практикувати ці пози вранці.

Після того, як у вас діагностують грижу міжхребцевого диска, ви можете розпочати з легких поз йоги, таких як згадані вище. На відміну від вищезазначеного, деякі захворювання хребта, такі як фасеточна атрофія, вимагають розширення вперед, і слід уникати глибших вигинів. Так само, вам слід утриматися від спроб сидячих позицій зі схрещеними ногами, оскільки це може призвести до тиску на нервовий корінь.

Запобіжні заходи:

Ви повинні дотримуватися