Зміст:
Провали - це дуже складне тренування, і їх можна робити з різними варіаціями. Вони не схожі на веселе заняття, але дають дивовижні результати.
Ось декілька вправ на занурення, які дають приголомшливі результати:
1.
Встаньте спиною до лави і тримайте її за край. Упріться п’яткою в землю або поставте ноги на іншу лаву тієї ж висоти (це складніше), а потім використовуйте силу рук, щоб піднятися. Це зміцнює грудну клітку, трицепс і плечі.
2.
Встаньте між парою брусків і тримайте їх. Покладіть всю вагу тіла на руки і підніміться, поки ваші руки не стануть прямо прямими, а потім опустіть тіло, доки руки не сформуються на 90 градусів. Вони чудово допомагають у розвитку грудної клітки та розширюють плечі.
3.
Це складніше, ніж паралельні бруси, а також має більше переваг. Покладіть руки на одну планку, яка знаходиться відносно над грудьми, і підніміться, поки руки повністю не розтягнуться. Це занурення грудей також працює на трицепс і надає вам розширену верхню частину спини.
4. Корейські спади:
Це варіація прямого занурення бруса, в якому бруски знаходяться за вашою спиною. Це складніше, ніж прямі штанги, і вимагає сили всього тіла. У цій вправі ви також працюєте на попереку, пресах і сідницях, щоб запобігти розгойдуванню. Це, безумовно, найскладніша вправа, описана тут.
5.
Це варіація, яку можна додати до будь-якого виконуваного занурення. Якщо, наприклад, ви берете провали на лаві, то, підштовхуючись, ви просто енергійно рухаєтесь і піднімаєте руки і ноги вгору, і повертаєтеся назад у колишнє положення. Це допомагає м’язам трицепсів досягти сили та витривалості.
6.
У цьому ви піднімаєтеся, міцно поклавши руки на кільця замість однієї планки. Кільця надзвичайно ускладнюють стабілізацію, і, отже, потрібно докласти більше зусиль. Це опрацьовує все тіло, але особливо руки, плечі та живіт.
7.
Ви також можете додати ваги до своїх провалів. Одягніть рюкзак і додайте в нього тарілки. Завдяки цьому вага тіла збільшується, і більший тиск здійснюється на плечі, трицепс або грудну клітку. Таким чином вони показують кращі результати.
8.
Це найкращий спосіб робити зважені падіння. Одягніть занурювальний ремінь і крізь ланцюг прикріпіть до нього пластини. Це збільшує масу тіла від центру і найкраще підходить для грудей та живота.
9.
Це ще одна форма зважених занурень, при яких гантель 10 - 15 кг тримається між стоп під час занурень. Це ускладнює підйом організму і, отже, дає кращі результати.
10.
Тут ви можете вільно змінювати ширину рукоятки, а також можете змінювати положення рук, повертаючи їх всередину або назовні. Вони також зміцнюють верхню частину тіла, як і всі інші провали.
Найкраще в тому, що, використовуючи деякі інноваційні способи зважування, робити ці вправи на занурення вдома також можливо. Сподіваюся, стаття вам сподобалась. Якщо у вас виникли запитання чи відгуки, коментуйте нижче.