Анти

"Нехай їжа буде твоїм ліком, і нехай ліки будуть тобою".

Неможливо заперечувати правду за цим старим, але мудрим твердженням Батька сучасної медицини Гіппократа. Коли справа стосується вугрів, ваш раціон має значний вплив на їх появу. І хоча ви не можете змусити його просто зникнути з харчуванням, ви, безумовно, можете впливати на це. Залежно від споживання їжі, тяжкість прищів може зменшитися або погіршитися. Цікаво, як? Читайте далі, щоб знати все про дієту від вугрів.

Що викликає вугрі?

У деяких людей прищі зменшуються з віком, а у деяких вони стають важкими, і це пов’язано з функцією вашої імунної системи та іншими генетичними факторами (1).

Дієта та вугрі: посилання

Дослідження не заперечують зв’язок між прищами та вашим харчуванням. Те, що ви їсте, з’являється на вашому обличчі, а здорове харчування допомагає позбутися від прищів. Огляд кількох досліджень показав, що певні дієтичні та харчові продукти можуть посилити або зменшити прищі (2).

А тепер давайте подивимось, як ви можете контролювати прищі за допомогою дієти проти вугрів.

Дієта від прищів: дієта для шкіри без вугрів

Зміст

1. Дієта з низьким глікемічним індексом (ГІ)
2. Омега-3 жирні кислоти
3. Продукти, що містять вітаміни A, D та E
4. Продукти, багаті антиоксидантами
5. Дієта, збагачена продуктами, що містять цинк
6. Контрольований прийом молочних продуктів
7. Шоколад та вугрі
8. Інші найкращі добавки для очищення вугрів

1. Дієта з низьким глікемічним індексом (ГІ)

Shutterstock

Що говорять дослідження?

Було проведено кілька досліджень, щоб з'ясувати ефективність дієти з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс (ГІ) - це показник, за яким харчові продукти класифікуються відповідно до їх впливу на рівень цукру в крові. Іншими словами, продукти, які не підвищують рівень цукру в крові, мають низький глікемічний індекс. Клінічні дослідження та контрольовані дослідження показали, що дієта з низьким глікемічним навантаженням знижує індекс вільного андрогену (тобто контролює вивільнення гормону, званого андрогеном, який є однією з основних причин появи вугрів), зменшуючи таким чином тяжкість вугрів (3), (4).

Продукти харчування з низьким ГІ

• Вівсяні висівки та вівсяний овес
• Цільна пшениця
• коричневий рис
• Солодка картопля
• Горіхи та родзинки
• Арахіс
• Сочевиця (червона і зелена)
• Морква (сира і варена)
• Баклажани (баклажани або солянка)
• Брокколі
• Помідори
• Гриб
• червоні перці
• Кокосовий
• Ківі
• Апельсини

Назад до TOC

2. Омега-3 жирні кислоти

Shutterstock

Що говорять дослідження?

Ці жирні кислоти в основному містяться у джерелах білка, таких як яйця, риба та декілька рослинних джерел. Дослідження, опубліковане в журналі « Ліпіди у здоров’ї та захворюваннях», виявляє, що омега-3 жирні кислоти є протизапальними, а ті, хто включав омега-3 у свій раціон, відчували знижений рівень вираженості вугрів (5).

Продукти харчування з високим вмістом омега-3 жирних кислот

• Риби, такі як скумбрія, оселедець, сардина та лосось
• масло печінки тріски
• Устриця
• Ікра
• Насіння льону
• Волоські горіхи
• насіння Чіа
• Соєві боби
• Молочні продукти та м’ясо, що харчуються травою

Назад до TOC

3. Їжа, що містить вітаміни А, D та Е

Shutterstock

Що говорять дослідження?

Вітамін А (ретинол) бореться з прищами при місцевому застосуванні. Дослідження, проведене як серед чоловіків, так і серед жінок, показало, що ретинол був високоефективним у лікуванні запалення вугрів (6).

Дослідження 2014 року, опубліковане в Dermato Endocrinology, показало, що люди, які страждають на прищі, мали низький рівень вітаміну D (7). Інше дослідження показало, що люди, які страждають на прищі, відчули покращення симптомів після того, як вони почали приймати пероральні добавки вітаміну D (8).

Крім того, вітамін Е, поряд з вітаміном С, допомагає запобігти утворенню комедонів та росту бактерій, що викликають вугрі (9).

Харчові продукти з високим вмістом вітамінів A, D та E

• Солодка картопля
• Морква
• Жовток
• Сире незбиране молоко
• Тунця
• Лосось
• Ікра
• Гриби
• Шпинат
• Авокадо
• Оливкова олія
• Помідори

Назад до TOC

4. Продукти, багаті антиоксидантами

Shutterstock

Що говорять дослідження?

Окислювальний стрес - одна з основних причин появи прищів. Ваше тіло має антиоксидантну захисну систему, таку як каталаза (CAT) та фермент супероксиддисмутаза (SOD), який регулює вироблення активних форм кисню (АФК), підтримуючи таким чином окислювально-відновний баланс клітин. Високий рівень АФК та ​​низький рівень антиоксидантів викликає окислювальний стрес. Отже, споживайте продукти, багаті антиоксидантами, щоб уникнути прищів (10).

Продукти харчування з високим вмістом антиоксидантів

• Темний шоколад
• Ягоди (журавлина, шовковиця, ягода годжі, ожина та дика чорниця)
• Горіхи пекан
• Квасоля
• Кінза
• Артишоки (варені)
• Ізюм
• Зелений чай
• Брокколі
• Помідори

Назад до TOC

5. Дієта, збагачена продуктами, що містять цинк

Shutterstock

Що говорять дослідження?

Згідно з дослідженнями, цей мікроелемент має вирішальне значення для розвитку шкіри та підтримки її належної функції. Крім того, цинк ефективний проти бактерій, що викликають вугрі. Кілька досліджень дійшли висновку, що люди, які страждають на прищі (як чоловіки, так і жінки), мали в організмі значно низький рівень цинку (11), (12). При пероральному вживанні це значно зменшує запалення вугрів.

Продукти харчування з високим вмістом цинку

• Шпинат
• Курка
• Гриби
• Йогурт або кефір
• Баранина
• Кешью
• Нут
• Какао порошок
• Насіння кунжуту
• Гарбузове насіння

Назад до TOC

6. Контрольований або відсутність прийому молочних продуктів

Shutterstock

Що говорять дослідження?

Дослідники припускають, що молочні продукти можуть посилити ваші прищі (13). Чому? Це тому, що молочним коровам часто роблять ін’єкції гормонів для збільшення вироблення молока. І коли ви вживаєте молоко або молочні продукти, виготовлені з нього, це спричиняє гормональний дисбаланс у вашому тілі, що викликає прищі (14).

Більше того, коров’яче молоко призначене для телят, щоб допомогти їм рости, і воно завантажується гормонами та іншими стероїдами, які, безумовно, не підходять для лікування прищів.

Молочні альтернативи, щоб спробувати уникнути прищів

• Рисове молоко
• Соєве молоко
• Мигдалеве молоко
• Кокосове молоко
• Молоко тигрового горіха
• Молоко макадамії

Назад до TOC

7. Шоколад та вугрі

Shutterstock

Що говорять дослідження?

Дослідження 2013 року показало, що шоколад може посилити ступінь тяжкості вугрів (15). Інше дослідження, проведене в 2014 році, припустило, що споживання какао може посилити симптоми вугрів (16). Однак дані, що підтверджують причетність шоколаду до посилення вугрів, є дуже обмеженими (17).

І швидше за все, цукор та інші інгредієнти шоколаду будуть звинувачуватися у ваших проривах. Якщо у вас дилема, їсти шоколад чи ні, вибирайте чорний шоколад і перевіряйте вміст цукру та інших вуглеводів перед тим, як його споживати.

Назад до TOC

8. Інші добавки для очищення від прищів

• Селен: Дослідження, опубліковане в журналі " Досягнення дерматології та алергології", свідчить, що люди, які страждають вульгарними вуграми, мають низький рівень селену в організмі (18). Отже, щоб підвищити рівень селену, ви можете приймати добавки.

• Вітамін С: Цей антиоксидант - рятівник для вашої шкіри. Це не тільки сприяє регенерації клітин, але також очищає вугрі та мінімізує прориви (19).

• Вітамін B3 або ніацин: Цей важливий вітамін дуже ефективний при лікуванні вугрів (20).

Отже, тепер у вас діє дієта для позбавлення від вугрів. Сподіваюсь, цей список вам знадобиться. І якщо у вас є якісь сумніви, залиште коментар нижче.

Назад до TOC