10 Здорових способів боротьби з ревнощами

Ревнощі - це НЕ погано. Це не що інше, як дуже поширене людське почуття. Абсолютно нормально час від часу відчувати це щипляче відчуття у серці. Однак це стає проблемою, коли люди починають діяти на свої почуття. Коли заздрість починає впливати на всі інші аспекти вашого життя, ви повинні знати, що вона на шляху до того, щоб вас поглинути. Можливо, ти злишся на все і відчуваєш гіркоту. Зрештою це призведе до почуття розчарування та втрати.

Соціальні мережі, такі як Instagram та Facebook, також можуть викликати почуття ревнощів. Ми порівнюємо своє життя з, здавалося б, ідеальним життям, яке живуть інші і почуваються нещасно. Невпевненість також часто призводить до ревнощів. Коли ми відчуваємо, що нам недостатньо добре або відчуваємо загрозу своєму становищу, ми часто обурюємось людині чи людям, які працюють краще за нас. Підвищена ревнощі часто корелює з нижчою самооцінкою.

Типи ревнощів

Два найпоширеніші типи ревнощів - це романтична ревнощі та конкурентна ревнощі.

a. Романтична ревнощі

Shutterstock

Відносини можуть бути набагато більш плавними та міцними, коли будь-яка зі сторін не надмірно заздрить. Заздрість часто походить від невпевненості в собі - коли ми відчуваємо, що нас приречено образити, відкинути чи обдурити. Якщо ми не впораємося з цим почуттям першими, ми, швидше за все, стаємо жертвою недовіри, невпевненості чи крайньої ревнощів у будь-яких стосунках, щасливими чи ні.

Негативні почуття, які ми часто відчуваємо до себе, беруть свій початок із раннього досвіду нашого життя, коли ми були дітьми. Ми часто імітуємо почуття, які батьки чи опікуни виявляють до нас, один до одного або до себе. Ми підсвідомо відтворюємо, відтворюємо або реагуємо на звичну динаміку наших теперішніх стосунків.

Ступінь нашого самокритичного ставлення до дітей найчастіше визначає, як наш критичний внутрішній голос впливає на нас як на дорослих, особливо у стосунках. Якими б унікальними не були наші переживання, ми всі в основному маємо в собі цього внутрішнього критика, який керує нами певною мірою. Дуже часто ці негативні думки поволі переростають у набагато серйозніші, вкорінені напади на нашого партнера або навіть на нас самих.

b.Конкурентна ревнощі

Shutterstock

У конкурентній заздрості ми заздримо іншим - їх сильним сторонам, способу життя, успіхам та стосункам. Ми схильні бачити лише хороше в чужому житті і лише розчарування у своєму.

Цілком нормально боротися за те, що мають інші, а також відчувати себе конкурентоспроможним. Але те, як ми спрямовуємо ці почуття, дуже важливо для визначення рівня нашого щастя та задоволення від життя. Якщо ми дозволимо цим почуттям керувати нами і зруйнувати інших або себе, це однозначно матиме руйнівний результат із деморалізуючими результатами. Однак, коли ми не дозволяємо цим заздрісним почуттям керувати нашими діями, ми насправді можемо бути більш цілеспрямованими та більш прийнятними до себе.

Абсолютно добре відчувати себе трохи конкурентоспроможним. Однак, якщо ми роздумуємо це на напад на іншу людину або критикуючи себе, ми врешті-решт когось поранимо або поранимо.

Ось загальні поради щодо боротьби з почуттями ревнощів.

Як боротися з ревнощами - 10 найкращих методів

1. Попрактикуйтеся в техніках зупинки негативних думок

Shutterstock

Коли ми стаємо сильно емоційними, наш мозок починає зосереджуватися на мільйоні теорій про те, хто винен і як ми стаємо жертвою. Це дуже нездорово. Спробуйте техніки зупинки негативних думок. Це може бути настільки простим, як сказати собі, що це не корисно для вас чи когось іншого, і почати зосереджуватися на чомусь позитивному, наприклад, викладати позитивні думки про себе.

Практикуйте уважність. Це допоможе вам заспокоїти втікачі емоції. Налаштуйтеся на своє тіло і душу, щоб визначити свої почуття. Глибоко вдихніть і відірвіться від інтенсивності негативних емоцій. Поділіться своїми почуттями з другом або партнером після того, як заспокоїтесь.

2. Оцініть себе

Shutterstock

Люди, які мають надійні прив’язки в дитинстві - разом із батьками, братами та сестрами та вихователями - мають тенденцію бути менш залежними та ревнивими та мають вищу самооцінку. Вони відчувають менше неадекватності, ніж люди, які невпевнені в собі. Вам потрібно задати собі такі запитання:

"Як склалися ваші стосунки з батьками та тими, хто виховує дітей на початку?"

"Вам бракує власної гідності?"

"У вас є почуття порожнечі або тривоги?"

"Атмосфера у вашому домі була критичною чи репресивною?"

"Ваші опікуни були ненадійними чи кривдними?"

Незважаючи на те, що ранні впливи можуть сформувати вашого характеру, кваліфікований терапевт може допомогти вам. Вони можуть допомогти вам вирішити свої проблеми та сформувати самооцінку.

3. Оцініть свої стосунки

Найкращий метод подолання ревнощів - це глибокий і жорсткий погляд на ваші стосунки. Якщо ваші стосунки побудовані на повазі, любові та довірі, і якщо поведінка вашого партнера відображає їхні слова, у вас немає причин бути підозрілими та ревнивими.

Якщо вони не чесні з вами, природно, це спричинить вашу невпевненість. Коли ви знаходитесь у відносинах, які є невпевненими, вам часто натискатимуть кнопки ревнощів. Ніхто не може змусити вас щось робити, і це ваш вибір. Але, якщо ви залишаєтеся у стосунках, швидше за все, іноді ви будете відчувати заздрість.

4. Визнай свою ревнощі

Shutterstock

Коли ми приймаємо почуття ревнощів, воно втрачає нас, - тому що ми більше не дозволяємо нам соромитись. Визнання собі, що ти заздриш, відкриває двері для зростання та навчання, а отже, і зцілення. Вчіться у своїх почуттів ревнощів. Використовуйте це як натхнення для зростання. Замість того, щоб заздрити таланту людини, візьміть собі на себе зусилля у тому, що ви робите.

5. Нехай це йде

Вам не потрібно відчувати цей колючий біль з-за ревнощів. Глибоко дихайте і дозволяйте йому залишати ваше тіло через повітря, яким ви дихаєте. Повторюйте, поки ви не зібралися і не перенаправили свою енергію на позитивні думки.

6. Поговоріть про це

Shutterstock

Якщо ревнощі впливають на вас і ваше життя, важливо знайти відповідну людину, з якою можна поговорити. Ви повинні мати здоровий спосіб виразити те, що відчуваєте. Люди, які підтримують нас і допомагають нам покращити себе, є тими людьми, з якими нам потрібно поговорити про свої почуття.

Виходити до друзів - це добре, доки ми долаємо свої ірраціональні думки та почуття. Потрібно визнати, що ці крайні емоції є ірраціональними та перебільшеними. Також дуже мудро звернутися за допомогою до терапевта. Вони допоможуть нам осмислити наші почуття та навчать нас керувати ними, поводячись здоровіше, адаптивно.

7. Святкуйте свої позитивні риси

Shutterstock

У кожного є сильні і слабкі сторони. Важливо, щоб ви поважали свої таланти та досягнення, перш ніж отримувати почуття страху від інших. Використовуйте їх як натхнення, щоб бути кращими, почуватись краще. Не здавайтеся ні собі, ні своїм мріям, бо ви зайняті переслідуванням інших людей. То що вона вміє грати на гітарі краще за вас? Ви можете готувати як Гордон Рамсей! Прийміть себе першими.

8. Не виступайте

Наш внутрішній голос іноді може штовхнути нас зробити щось, що може завдати шкоди нам чи іншим в довгостроковій перспективі. Коли ми впадаємо в стан ревнощів, це може переконати нас відмовитись від себе або перестати йти за тим, у чому ми вміємо.

Це часто призводить до самосаботажу. Це може змусити нас покарати когось, кого ми любимо. Ми можемо в кінцевому підсумку кидатися на нашого партнера. Ми можемо врешті-решт зашкодити і підірвати почуття наших партнерів до нас і змусити їх уникати спілкування з нами через страх. Ми можемо змусити їх стати менш відкритими щодо своїх почуттів і бути більш закритими.

Отже, наступного разу, коли ви відчуєте заздрість, спробуйте змінити свій погляд на ситуацію та підходите до цього питання раціонально.

9. Будьте конкурентоспроможними

Shutterstock

Ми повинні мати особисту мету бути найкращими. Ми повинні відчувати, як себе і прийняти ті якості, які роблять нас нас . Конкурентоспроможність дозволяє нам відчувати натхнення та спілкуватися з людьми, на яких ми хочемо бути схожими. Якщо ми хочемо, щоб нас поважали, нам потрібно бути уважними та уважними у взаємодії. Якщо ми діємо чесно і переслідуємо свої цілі, ми перемагаємо найважчу битву, з якою стикаємось - боротьбу, щоб стати нашим справжнім Я.

10. Позбудьтеся надмірної фізичної енергії

Shutterstock

Щоб отримати ясну голову, можливо, вам доведеться буквально її розпустити. Коли ми стаємо надзвичайно гіперболічними та зарядженими, нам потрібно якось позбутися цієї енергії, щоб ми могли перерегулювати та використовувати цей час, щоб зібратись. Спробуйте боксувати, прямувати до спортзалу, стрибати на домкратах або навіть приймати холодний душ. Заспокойтесь і дайте собі достатньо часу та місця, щоб контролювати свої емоції та перевіряти реальність.

Коли ви у відносинах, важливо мати відкритий, чесний канал спілкування з нашими партнерами. Якщо ми сподіваємось завоювати їхню довіру, а вони - нашу, нам доведеться зважати на те, що вони говорять, не роблячи висновків і не захищаючись.

Це дозволить нам бути зв’язаними та добрими, навіть коли ми почуваємось невпевнено та ревниво. Для боротьби з ревнощами потрібен великий рівень емоційної зрілості. Ми повинні бути готовими кинути виклик своєму внутрішньому голосу та усім невпевненостям, які він створює в нас. Ми також повинні проявити силу волі, щоб зробити крок назад і протистояти дії. Ми можемо це зробити - ми набагато сильніші, ніж ми віримо.

Якщо ми навчимося боротися із заздрістю зрілим чином, ми стаємо більш безпечними як у собі, так і в стосунках. Не забувайте, ревнощі - це природна реакція. Це стає проблематичним лише тоді, коли воно починає ставати стійким. Щоразу, коли виявляєте почуття ревнощів, визнайте проблему і загляньте глибше у свою душу. Використовуйте це як можливість покращити себе.