Меліса: що говорять дослідження про її користь, побічні ефекти та дозування?

Меліса належить до сімейства м'ятних. Ця рослина є рідною для Європи, Західної Азії та Північної Африки. Дослідження показують, що це може допомогти зняти стрес та зміцнити психічне здоров'я ще кількома способами (1).

На смак він освіжаючий і цитрусовий з лимонним відтінком і часто використовується в кулінарних цілях. Дослідження показали багато інших способів меліси сприяти зміцненню вашого здоров’я. У цій публікації ми обговоримо потенційні переваги, дозування та побічні ефекти меліси.

Які потенційні переваги меліси для здоров’я?

Меліса відома, перш за все, для зняття стресу та тривоги та зміцнення когнітивного здоров’я. Це також може допомогти в лікуванні безсоння завдяки своїм заспокійливим ефектам. Деякі дослідження стверджують, що це може допомогти знизити рівень глюкози в крові.

1. Може допомогти зняти стрес і тривогу

Дослідження меліси показують, що вона може підвищити настрій у людей. Це було визнано вірним для більшості харчових продуктів, що містять мелісу як основний інгредієнт (1).

У дослідженнях на мишах вживання екстрактів меліси знижувало рівень стресу та тривоги. Було також виявлено, що вони підвищують когнітивні показники у людей (2). Однак для розуміння механізму регулювання потрібні додаткові дослідження.

В іншому дослідженні меліса може покращити негативний настрій, а також підвищити самооцінку спокою (3). Потенціал меліси у пом’якшенні наслідків стресу потребує подальшого вивчення.

Деякі дослідження на щурах показують, що меліса може сприяти лікуванню депресії (4). Однак ефективність трави в цьому відношенні базувалася на тривалості прийому та статі. Необхідні додаткові дослідження, перш ніж ми зможемо зробити висновок, чи меліса може бути корисною для лікування депресії у людей.

Прийом меліси у формі капсули (300 мг) двічі на день може допомогти зняти стрес або тривогу (3).

2. Може покращити когнітивні функції

Введення меліси було запропоновано для поліпшення когнітивних показників. Дослідження показують посилене відчуття спокою та покращену роботу пам’яті у осіб, яким вводили екстракти меліси (5).

Також було встановлено, що меліса впливає на тривалу пам’ять. У дослідженнях на щурах вживання трави позитивно впливало на їх довготривалу пам’ять. Цю властивість можна пояснити синергетичним ефектом між різними сполуками меліси, включаючи кавову кислоту (6).

Екстракти меліси також виявили потенціал у лікуванні хвороби Альцгеймера. Особи, хворих на хворобу Альцгеймера, відчували значні переваги в пізнанні після 16 тижнів лікування екстрактами лемпону (7). Ці результати потребують подальшого дослідження.

Ви можете приймати мелісу у формі капсул (300 мг) тричі на день для досягнення результатів. Однак дослідження незрозумілі щодо дозування, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

3. Може допомогти лікування діабету

За даними досліджень, меліса може виявляти глікемічний контроль. Він містить флавоноїди та флавоноли, які можуть сприяти зниженню рівня цукру в крові. Крім того, трава також може боротися із запаленням та високим рівнем холестерину, що є двома серйозними наслідками діабету (9).

В іншому дослідженні було встановлено, що введення екстрактів меліси запобігає та одночасно лікує цукровий діабет типу 2 та пов'язані з ним розлади (наприклад, високий рівень холестерину) (10).

Однак у зв'язку з цим необхідні додаткові дослідження. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням меліси для лікування симптомів діабету.

4. Може лікувати безсоння

Дослідження показують, що комбінації меліси та валеріани можуть сприятливо впливати на дорослих із безсонням та іншими порушеннями сну. Трава могла покращити стан, не викликаючи жодної форми денної седації або явищ відскоку (8).

Меліса також може допомогти зменшити симптоми розладів сну під час менопаузи (11).

Поєднання меліси та Nepeta menthoides Boiss. Встановлено, що Бухсе покращує безсоння, пов’язане з депресією. Це досягається цим, викликаючи у особистості відчуття спокою, спокійне для себе.

Меліса також діє, пригнічуючи функцію ГАМК-трансамінази, яка є ферментом, що погіршує активність нейромедіатора ГАМК (12). Нейромедіатор ГАМК регулює тривожність у людей.

Встановлено, що меліса та препарат валеріани є ефективними для лікування безсоння та неспокою у дітей (13).

Ця комбінація може допомогти у лікуванні безсоння та інших пов’язаних із цим розладів сну (13). Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування.

5. Може допомогти лікувати застуду

Меліса може мати інгібуючу дію на вірус простого герпесу, який є основною причиною герпесу. Цей ефект можна пояснити противірусними властивостями меліси (14). Потрібні додаткові клінічні випробування на цій лікарській рослині.

Подібні ефекти спостерігалися з ефірною олією меліси. Його здатність проникати через шкірні шари може зробити його відповідним засобом лікування герпесу (15).

Меліса також має антигістамінні ефекти і може також допомогти в лікуванні укусів комах (16).

Ви можете наносити крем на мелісу на виразки, принаймні 4 рази на день протягом 5 днів (17). Перш ніж застосовувати крем, обов’язково зробіть тест на пластир. Ви можете придбати крем у найближчій аптеці або в Інтернеті.

6. Може допомогти полегшити нудоту

Вважається, що мелісу в історії застосовували для лікування нудоти. Однак доказів у сучасних дослідженнях бракує (18).

Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як використовувати мелісу для зняття нудоти.

7. Може сприяти здоров’ю органів травлення

Чай, приготований з листя трави меліси, може полегшити розлади травлення (19).

Інші дослідження також стверджують, що меліса може допомогти лікувати розлад шлунку, пов’язаний з метеоризмом та нервовою напругою (20).

Ви можете використовувати порошок меліси для покращення здоров’я органів травлення. Змішати його з вашим смузі повинно допомогти. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування.

8. Може знизити рівень артеріального тиску

Для підтвердження цього доступні обмежені дослідження.

Одне з досліджень на щурах стверджує, що прийом меліси може мати м’який захисний ефект на аритмії, що є станом, коли серце б’ється з нерегулярним ритмом. Цей стан може бути пов’язаний із підвищеним рівнем артеріального тиску (21). Однак необхідні подальші дослідження, щоб визначити механізми та дозування екстракту меліси, які можуть мати ці антиаритмічні ефекти.

9. Може полегшити головний біль

Меліса традиційно застосовується для лікування стресового головного болю. Його ефірна олія також використовується для лікування головного болю (22).

У деяких країнах чай, виготовлений з листя меліси, використовується як лікування мігрені (23).

Точний механізм меліси при лікуванні головного болю ще не повністю вивчений. Ви можете споживати чай з меліси для полегшення головного болю (ми поговоримо про його приготування в наступному розділі цього посту).

10. Може полегшити зубний біль

Меліса традиційно застосовується для полегшення зубного болю (24). Однак у зв'язку з цим необхідні додаткові дослідження.

11. Може сприяти менструальному здоров’ю

Дослідження показують, що меліса може зменшити вираженість симптомів менструації. Протизапальні властивості трави відіграють певну роль у полегшенні болю та спазмів, зазвичай пов’язаних з менструацією (25).

В іншому дослідженні, проведеному серед студенток старших класів, було встановлено, що капсули меліси ефективні для зменшення симптомів ПМС (26). Однак застосування цього препарату вимагає подальших досліджень.

Хоча деякі переваги меліси доведено, деякі інші вимагають подальших досліджень. Однак це не повинно заважати вам насолоджуватися добротою трави.

Найпростіший спосіб насолодитися травою - це чай.

Як приготувати чай з меліси

Що тобі потрібно

1 столова ложка сухого листя меліси (придбайте їх тут)
10 унцій води
Мед (за бажанням)

Напрямки

Додайте листя в ситечко для чаю і покладіть його над чашкою.
Закип’ятити воду.
Влийте кип’ячену воду в чашку і дайте листям просочитися приблизно 10 хвилин.
За бажанням підсолоджуйте чай медом.

Пити чай можна один-два рази на день. Але тримайся, цей чай (або навіть трава) може бути не для всіх.

Які побічні ефекти меліси?

Може заважати функції щитовидної залози

Дослідження показують, що меліса може перешкоджати роботі щитовидної залози. Трава може діяти як збудник щитовидної залози (27). Отже, ті, хто має проблеми зі щитовидною залозою (включаючи гіпотиреоз), повинні триматися подалі від меліси.

Може заважати лікам

Меліса може впливати на прийом ліків від глаукоми або діабету.

Це може підвищувати внутрішньоочний тиск і, отже, його слід застосовувати з обережністю під час прийому ліків від глаукоми (28).

Оскільки меліса має заспокійливу дію, її не слід приймати разом з алкоголем та іншими заспокійливими засобами (28).

Для ідеального дозування меліси зверніться до лікаря. Але наступні значення повинні дати вам певне уявлення (28).

Рідкий екстракт - 60 крапель на день
Настоянка - від 2 мл до 6 мл, тричі на день
Листяний порошок - від 8 грам до 10 грам
Чай - 1 склянка від 1,5 до 4,5 грама, кілька разів на день (за потреби)

Чи взаємодіє меліса з будь-якими наркотиками чи травами?

Меліса може взаємодіяти з різними класами ліків, включаючи барбітурати, седативні засоби, нікотин та скополамін та СІЗЗС (29).

Меліса може також взаємодіяти з іншими травами, включаючи корінь ашваганди, аїр, календулу, стручковий перець, котячу м’яту, траву від кашлю, німецьку ромашку, готу кола, звіробій, звіробій, пекучу кропиву, валеріану та дикий салат (28).

Висновок

Основне використання меліси полягає у, можливо, зміцненні психічного здоров’я. Деякі інші потенційні переваги вимагають подальших досліджень. Однак ви можете включити мелісу в свій раціон після консультації зі своїм медичним працівником.

Крім того, будьте обережні щодо взаємодії меліси з певними ліками.

Як ви плануєте включити мелісу в свій розпорядок дня? Поділіться з нами, залишивши коментар у полі нижче.

Часті запитання

Чи допомагає меліса схуднути?

Мелісу часто використовують у рецептурах для схуднення, враховуючи її здатність зменшувати стрес (30). Однак прямих досліджень, які б свідчили про ефективність меліси у зменшенні ваги, немає.

Чи безпечно приймати мелісу щодня?

Так. Але будьте обережні щодо можливих побічних ефектів.

Чи можете ви заморозити свіжу мелісу?

Мелісу найкраще використовувати в свіжому вигляді. Але можна зберігати листя кілька днів у морозильній камері. Подрібніть листя і з’єднайте їх із прісною водою у деку для льоду.

Чи можете ви їсти листя меліси сирими?

Так. Ви можете додавати сирі листя безпосередньо в салати або в інші вже приготовані рецепти.

30 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

Антистресові ефекти продуктів, що містять мелісу, поживних речовин, Національна медична бібліотека США, Національні інститути здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/
Пілотне випробування екстракту листя Melissa officinalis L. при лікуванні добровольців, які страждають на легкі та помірні тривожні розлади та порушення сну, Середземноморський журнал харчування та обміну речовин, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
Послаблення лабораторного стресу у людей після гострого введення Melissa officinalis (меліси), психосоматичної медицини, Національної медичної бібліотеки США, Національного інституту охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110
Анксіолітичні та антидепресантні ефекти екстракту Melissa officinalis (меліси) у щурів: Вплив адміністрації та статі, Індійський журнал фармакології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/
Модуляція настрою та когнітивних можливостей після гострого введення одноразових доз Melissa officinalis (меліси) з нікотиновими та мускариновими рецепторними властивостями до ЦНС людини, нейропсихофармакологія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775
Вплив екстракту листя меліси лікарської на довготривалу пам’ять у тваринної моделі скополаміну з оцінкою механізму дії, додатковою та альтернативною медициною на основі фактичних даних, Хіндаві.

www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/
Екстракт меліси лікарської для лікування пацієнтів з

хворобою Альцгеймера легкого та середнього ступеня тяжкості: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження, Журнал неврології, нейрохірургії та психіатрії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/
Застосування альтернативної терапії у лікуванні дітей з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги, Педіатрія та здоров'я дітей, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/
Ефективність екстракту Melissa officinalis L. (меліси) щодо контролю глікемії та факторів ризику серцево-судинної системи у осіб з діабетом 2 типу: рандомізоване, подвійне сліпе клінічне випробування, дослідження фітотерапії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118
Екстракт меліси викликає потужний антигіперглікемічний та антигіперліпідемічний ефект у стійких до інсуліну мишей із ожирінням, Міністерство сільського господарства США.

pubag.nal.usda.gov/catalog/627550
Застосування валеріани / меліси при розладах сну під час менопаузи, Додаткові методи лікування в клінічній практиці, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972
Вплив комбінації трав (Melissa officinalis L. та Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) на тяжкість безсоння, тривожність та депресію у безсоння: рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження, Інтегративні дослідження медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/
Комбінація валеріани та меліси ефективна при лікуванні неспокою та безсоння у дітей, Phytomedicine, ScienceDirect.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub
Інгібуюча активність екстракту Melissa officinalis L. на реплікацію вірусу простого герпесу типу 2, Дослідження природних продуктів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806
Олія меліси лікарської впливає на інфекційність герпесвірусних оболонок, фітомедицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101
Оцінка гідрогелів меліси (Melissa officinalis L.): якість та біоактивність у клітинах шкіри, доказова додаткова та альтернативна медицина, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/
Екстракт м’яти бальзаму (Lo-701) для місцевого лікування рецидивуючий губний герпес, Phytomedicine, ScienceDirect.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub
Меліса (Melissa officinalis L.): систематичний огляд, заснований на фактичних даних, проведений Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration
Меліса, Melissa officinalis, Університет штату Вісконсин-Медісон.

wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/
Захисний ефект Melissa officinalis L. при вісцеральній гіперчутливості щурів із використанням 2 моделей кислотно-індукованого коліту та синдрому подразненого кишечника, викликаного стресом: можлива роль шляху оксиду азоту, Журнал нейрогастоентерології та моторики, Національна медична бібліотека США, Національна Інститути охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/
Ефективність Melissa officinalis для придушення шлуночкових аритмій після ішемії-реперфузії серця: порівняння з аміодароном, медичними принципами та практикою, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/
Вплив екстракту меліси офісіналіс на ступінь тяжкості первинної дисменорри, Іранський журнал фармацевтичних досліджень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/
Чи викликає Меліса Офісіналіс вилучення або залежність ?, Медичний архів, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/
Огляд Badranjboya (Melissa officinalis), Міжнародний науковий журнал біологічних наук.

www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf
Вплив меліси на менструальне кровотеча та системне прояв дисменореї, Іранський журнал фармацевтичних досліджень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/
Вплив капсули Melissa officinalis на інтенсивність симптомів передменструального синдрому у студенток середніх шкіл, сестринських та акушерських досліджень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/
Аналіз in vitro на порушення роботи щитовидної залози, що впливають на активність аденілатциклази, стимульовану ТТГ, Журнал ендокринологічних досліджень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065
Меліса (Melissa officinalis L.): систематичний огляд, заснований на фактичних даних, проведений Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration
Взаємодія лікарських рослин: огляд систематичних оглядів, Британський журнал клінічної фармакології.

bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x
Використання рослинних засобів для підтримання оптимальної ваги, Журнал практикуючих медсестер, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/