22 Ранкова прогулянка користь для здоров’я та корисні поради

30-хвилинна прогулянка вранці може змінити ваше життя! Це особливо актуально, якщо ви маєте справу із захворюваннями, пов’язаними із способом життя, такими як діабет, ожиріння, хвороби серця тощо (1). Ранкова прогулянка легко впливає на суглоби та серце, а свіже ранкове повітря може допомогти заспокоїти нерви, поліпшити настрій та зберегти бадьорість і позитив протягом останнього дня. Просто купіть пару взуття для прогулянок і прогуляйтеся по сусідньому парку. Але чому ви повинні гуляти лише вранці? Ну, ось що має сказати наука.

22 ранкові прогулянки Користь для здоров’я

1. Знижує ризик діабету

Цукровий діабет на сьогодні є однією з найбільш поширених хвороб, пов’язаних із способом життя. Але ви можете приборкати це порушення обміну речовин, якщо ходите по ранках.

Згідно з дослідженнями, 30-хвилинна ранкова прогулянка може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові, а також допоможе керувати інсуліном при цукровому діабеті II типу (2). Це дозволяє клітинам м’язів витрачати більше глюкози, допомагає спалювати непотрібні жири, а також сприяє поліпшенню індексу маси тіла (ІМТ). Це надзвичайно корисно для діабетиків.

2. Добре для вашого серця

Дослідження показали, що ходьба щоранку близько 30 хвилин може сприяти зниженню артеріального тиску. Якщо ранкові прогулянки стануть частиною вашого повсякденного життя, це може зміцнити серце та контролювати артеріальний тиск (4). Ранкові прогулянки також можуть знизити рівень тригліцеридів і запобігти гіпертонії.

3. Допомагає схудненню

Фахівці стверджують, що ви можете здорово схуднути, не змінюючи дієти, гуляючи щодня, разом з іншими помірними, енергійними вправами (5). Ожиріння є основною причиною захворювань, спричинених сидячим способом життя. Якщо вам потрібно схуднути (або це запропонував ваш лікар), почніть ходити.

Ходити легко на серці, і ви будете тренуватися, не відчуваючи виснаження. Ніщо так не допомагає, як швидка ходьба від 30 до 40 хвилин. Це допомагає підняти частоту серцевих скорочень і спалити калорії, необхідні для схуднення.

Дослідники також виявили, що ходьба може сприяти зниженню ваги у пацієнтів із ожирінням, зменшуючи загальний вміст жиру в організмі та покращуючи гнучкість та м’язову силу (6), (7).

4. Запобігає артриту та остеопорозу

Ведення неактивного життя має багато негативних наслідків для організму, включаючи жорсткість суглобів. Ригідність суглобів може в подальшому призвести до розвитку симптомів артриту.

Недавні дослідження показують, що помірні, енергійні фізичні навантаження, такі як ходьба протягом п’яти днів або більше на тиждень, можуть допомогти полегшити біль і скутість при артриті та забезпечити енергією (8).

Більше того, жінки схильні до втрати щільності кісткової тканини та розвитку остеопорозу. Ходьба м’яко вправляє суглоби та зміцнює їх, а також покращує щільність кісткової тканини (9).

5. Знижує ризик інсульту

Швидкі ранкові прогулянки допомагають підтримувати серце міцним і здоровим. Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Південної Кароліни, швидка ходьба по півгодини п’ять разів на тиждень допомагає зменшити ризик інсультів (10).

Крім того, було показано, що швидкі ранкові прогулянки сприяють функціональному відновленню людей, які перенесли інсульт (11).

6. Контролює рівень холестерину

Тіло потребує певної кількості холестерину для підтримки оптимального здоров’я та побудови клітинних мембран. Однак існує більший ризик серцевих проблем, коли надмірна кількість ліпідів у крові, особливо коли вони у формі холестерину ЛПНЩ.

У той же час низька кількість ЛПВЩ також може бути шкідливою. Дотримання активного способу життя та включення таких заходів, як ходьба, у ваш режим - це чудовий спосіб переконатись, що рівень холестерину в організмі регулюється (12), (13).

7. Захищає від атеросклерозу

Атеросклероз - це стан, який спричинений блокуванням артерій через відкладення нальоту або холестерину ЛПНЩ на стінках артерій. Блок виникає у внутрішніх стінках артерій в таких органах, як мозок, нирки, серце та ноги.

Потік крові обмежений, а циркуляція крові відбувається неправильно. Регулярні ранкові прогулянки можуть захистити вас від цього стану та переконатися, що кровообіг та кровообіг не обмежені (14), (15).

8. Може полегшити депресію

Депресія вражає близько 264 мільйонів людей (16). Цей розлад настрою часто може спричинити багато інших розладів у молоді та дорослих. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви можете просто встати і вийти на прогулянку, ви можете повільно приборкати демонів у своїй голові. Це пов’язано з тим, що під час прогулянки природні знеболюючі ендорфіни нормально протікають по всьому тілу.

Пацієнти з депресією виявили, що швидка ходьба щодня протягом 35-60 хвилин демонструвала значне поліпшення стану (17). Стаття, опублікована в Scientific American, підтверджує, що 200 хвилин ходьби на тиждень можуть змусити вас почувати себе більш енергійними та позитивними (18).

9. Може допомогти зменшити ризик раку

На думку експертів, ранкові прогулянки можуть допомогти утримати різні види раку. Вони стверджують, що у багатьох людей рак розвивається через тупий або напружений спосіб життя. Ранкові прогулянки дають вам необхідні фізичні вправи, покращують імунітет, а також ковток свіжого повітря.

Різні дослідження підтвердили, що ходьба може допомогти запобігти раку яєчників, молочної залози, нирок та шийки матки (19), (20), (21). Насправді ходьба також може покращити сон хворих на рак (22).

10. Посилює функцію мозку

Чи знали ви, що регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, можуть допомогти захистити пам’ять та покращити навички мислення (23)? Ранкові прогулянки не просто омолоджують організм. Вони мають такий самий позитивний вплив і на розум.

Коли ви ходите, приплив мозку до кисню та крові прискорюється, а це, в свою чергу, призводить до підвищення психічної настороженості, функції мозку та пам'яті (24).

Більше того, ходьба сприяє збільшенню об’єму мозку та покращує роботу мозку у людей похилого віку (25). Щоранку регулярно гуляйте, щоб мозок постійно нормально функціонував.

Згідно з певними дослідженнями, жінки у віці старше 65 років, які регулярно ходять, менш схильні до дегенерації пам’яті, яка пов’язана з віком, порівняно з тими, хто не ходить і не гуляє менше. Ходьба - чудовий спосіб утримати вікові психічні захворювання. Ризик хронічних захворювань, таких як судинна деменція, може бути знижений до 70% при регулярній ходьбі та підтримці активності (26).

11. Тонізує тіло

Просто скидання жиру недостатньо, якщо ви хочете виглядати стрункою та підтягнутою. Ходьба - чудовий варіант, щоб отримати казково підтягнуте тіло без необхідності робити важкі вправи. Швидка ранкова прогулянка може допомогти відновити м’язовий тонус.

Ви можете тонізувати ноги, живіт та інші частини тіла. Щоденна ходьба також може визначити м’язи ваших литок, сідниць і квадратиків. Забудьте відвідувати тренажерний зал! Зробіть собі ранкові прогулянки, щоб отримати ідеально підтягнуте тіло.

12. Знижує ризик викиднів

Майбутні мами можуть отримати величезну користь, віддаючись таким вправам, як плавання та регулярні прогулянки, особливо вранці (27). Нестійкий рівень гормону спричиняє зміни в організмі, що при ходьбі може допомогти помірним.

Ходьба також допомагає запобігти гестаційному діабету, який досить часто зустрічається серед вагітних жінок. Він також забезпечує захист від скорочень матки, що часто призводить до спонтанного переривання вагітності, що спричинене гормональними змінами в організмі.

13. Підсилює імунну систему

Ходьба покращує кровообіг в організмі. Це чудово впливає на імунну систему. Це також покращує надходження кисню в організм. Ходьба всього 30 хвилин на день зміцнює імунну систему та захищає вас від різних хвороб та серйозних захворювань (28).

14. Знижує втому

Швидка ранкова прогулянка може змусити вас почуватись омолодженими та бадьорими. Це також може полегшити втому та підвищити рівень енергії, змушуючи вас відчувати енергію протягом дня. Більше того, ходьба може також зменшити втому, яку відчувають хворі на рак (29).

Ходьба щоранку дає тілу енергію, необхідну йому для того, щоб пережити день. Це сприяє збільшенню циркуляції крові та надходженню кисню та підтримує активність та пильність протягом усього дня.

Ранкові прогулянки - чудовий спосіб утримати стрес. Стрес може негативно вплинути на ваш організм, змушуючи вас легше хворіти і спричиняючи депресію, тривогу тощо. Ходьба покращує кровообіг мозку та допомагає підняти настрій (30). Швидка ранкова прогулянка може змусити вас почуватися більш розслабленим і спокійним.

15. Може зменшити ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера

На думку дослідників, регулярні прогулянки можуть допомогти у профілактиці хвороби Альцгеймера та деменції. Регулярні прогулянки можуть зменшити ризик розвитку цього стану до 54%. Це поширена проблема серед людей похилого віку, і найкраще запобігати її завчасно (31), (32), (33). Отже, зробіть ранкові прогулянки частиною вашого щоденного розпорядку дня.

16. Покращує ємність легенів

Коефіцієнт реакції окислення в клітинах вашого тіла можна значно збільшити за допомогою прогулянки. Однак ці реакції викликають високий попит на надходження кисню, що змушує легені перекачувати додатковий кисень. Це, в свою чергу, допомагає легеням поліпшити свою ємність.

Щоб ваші легені працювали належним чином та забезпечували їх здоров’я, чудовою ідеєю є щоранку починати гуляти пішки протягом 20 хвилин (34).

17. Нехай ваша шкіра сяє

Дерматологи припускають, що будь-яка вправа, що покращує кровообіг, надає шкірі здорового сяйва (35). І немає кращих вправ, ніж ходьба.

Регулярна ходьба може допомогти затримати прояви ознак старіння, таких як дрібні зморшки та зморшки. Правильний кровообіг також запобігає появі прищів, вугрів та інших проблем зі шкірою. За допомогою ранкових прогулянок можна досягти сяючої від природи шкіри.

18. Може сприяти здоровому волоссю

Ходьба знижує артеріальний тиск і стрес, що робить чудеса для здоров’я вашого волосся (36), (37), (38). Це сприяє здоровому росту волосся, а також запобігає їх випадання. Щоб отримати гарне, блискуче волосся, поставте на думку гуляти щоранку.

19. Знижує ризик захворювань

Ранкові прогулянки віддаляють смертельні хвороби. Кровообіг у вашому тілі посилений, що допомагає утримувати серцево-судинні та інші захворювання, що загрожують життю (39). Ходьба також знижує ризик метаболічного синдрому (40).

20. Сприяє спокійному сну

Стрес, який ви переживаєте щодня, може спричинити безсоння. Найкращий спосіб боротьби з цим - щодня гуляти. Ранкові прогулянки допомагають заспокоїти ваш розум, а в кінці дня ви можете добре виспатися і почуватися добре відпочили, прокинувшись. Насправді, якщо ваш спосіб життя не такий активний, і вам важко заснути, ви повинні ходити вранці (41).

21. Травневе уповільнення старіння

З віком кінці або хвости хромосом, відомі як теломери, стають коротшими. І оскільки хромосома - це не що інше, як ДНК, яка кодує різні білки, коротша ДНК означала б менший білок. Це в кінцевому підсумку призводить до втрати функції та старіння.

Ходьба - це фізична активність низької інтенсивності, яка допомагає підтримувати активність усіх функцій клітин, а серце - здоровим, покращує роботу мозку та кровообіг. Оскільки ваше тіло залишається активним, укорочення кінців теломер сповільнюється, тим самим сповільнюючи процес старіння (42), (43).

22. Покращує загальний стан здоров’я

Немає нічого подібного на ранкову прогулянку щодня для поліпшення здоров’я. Кожна частина вашого тіла отримує користь від цієї вправи. Швидка 30-хвилинна прогулянка може продовжити ваше життя приблизно на рік.

Корисні поради для ходьби

1. Завжди тримайте поставу прямо під час ходьби. Це допоможе вам, особливо якщо ви намагаєтесь привести в тонус прес.
2. Ранні ранкові прогулянки найкращі, оскільки ваше тіло під напругою, а кровообіг посилений. Ви також даєте своєму тілу можливість засвоювати вітамін D від перших сонячних променів. Вітамін D найкраще доступний з 11:00 до 14:00.
3. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, щоденна жвава ранкова прогулянка - це саме те, що вам потрібно. Коли ви швидко ходите, ви спалюєте більше калорій.
4. Уникайте гуляти після їжі, оскільки вправи після їжі впливають на надходження травних соків, що перешкоджає правильному розщепленню їжі.
5. Краще не пити багато води під час швидких прогулянок, оскільки це може завдати шкоди дихальній системі. Фахівці рекомендують підтримувати ваше тіло у зволоженому стані перед початком прогулянки або через 5 хвилин після закінчення. Але якщо ви ходите на довгі прогулянки, тримати під рукою пляшку води - це гарна ідея запобігти втомі через зневоднення.
6. Якщо ви тільки починаєте робити прогулянки звичайними вправами, почніть із темпу, який вам комфортний, і повільно нарощуйте його, коли дні минають. Це гарантує, що ви не надто напружуєте своє тіло з самого початку.

Але чому тільки ранкові прогулянки? Ну, ось що має сказати наука.

Чому слід гуляти вранці?

Ранкові години мають найменшу кількість забруднень у повітрі. Свіже повітря має достаток кисню разом з іншими газами. Коли ви вдихаєте кисень, він надходить у клітини, які використовують його для виконання всіх функцій. Коли ваше тіло нормально функціонує, шанси на зараження або розвиток захворювань зменшуються.

По-друге, ранкове повітря багате на негативні іони, а кисень негативно заряджений. Чим більше негативних іонів, тим більше кисню, і тим краще вам вдихати це свіже повітря. Ці негативні іони або кисень у повітрі допоможуть вам почуватись омолодженими та мати приємний душевний стан (1). Насправді, коли ви йдете в ліс або біля пляжу або водоспаду, повітря стає прохолоднішим і свіжішим, оскільки в цих місцях воно завантажене негативними іонами. Ось чому ми завжди почуваємось краще після повернення з відпустки. Чи не було б дивно, якщо ви зможете взяти собі за звичку гуляти вранці і вдихати якомога більше свіжого повітря? Ось як це зробити.

Що потрібно для ранкової прогулянки

• Пара взуття для прогулянок
• Компресійні шорти або гетри
• Спортивна футболка
• Спортивний бюстгальтер
• Стрічка для волосся
• Сіппер
• Fitband, якщо ви хочете відстежувати серцебиття, вжиті кроки тощо.

Висновок

Ранкова прогулянка - це фантастичний спосіб розпочати свій день. Як тільки ранкові прогулянки стануть звичкою, ви почнете відчувати себе краще і станете ініціативними. Почніть сьогодні і йдіть до міцного здоров’я. Піклуватися!

Часті запитання

Як ранкова прогулянка приносить користь вашій шкірі?

Прогулянки або вправи вранці сприяють поліпшенню кровообігу. Це, в свою чергу, може допомогти вашій шкірі засвітитися.

Чи зменшує ранкова прогулянка жир на животі?

Ранкова прогулянка - хороша вправа для кардіотренування, але вона не дуже ефективна для втрати жиру на животі. Робіть ці вправи вдома, щоб зменшити жир на животі.

Як довго слід гуляти вранці?

Гуляйте не менше 45 хвилин вранці.

Чи хороша Ранкова прогулянка взимку?

Так, ранкова прогулянка хороша в усі пори року. Звичайно, не гуляйте під дощем або взимку, не одягаючи теплий одяг, якщо температура занадто низька.

43 джерела

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Важливість відвідування громадського здоров’я, медицини та науки у спорті та фізичних вправах, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Ходьба: крок у правильному напрямку, Національні інститути діабету, хвороб органів травлення та нирок, Національні інститути здоров’я.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Ходьба, Американська асоціація серця.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• ВАШ ПОСІБНИК З фізичної активності та вашого серця, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Фізична активність для здорової ваги, Центри контролю та профілактики захворювань.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Ефекти програми пішохідних вправ для людей із ожирінням з інтелектуальною недостатністю, які перебувають у інтернаті, Журнал фізико-терапевтичних наук, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Програми для пішої пропаганди зниження ваги серед людей із ожирінням та надмірною вагою: прогулянки на автобусах для дорослих, охорона здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Артрит, Центри контролю та профілактики захворювань.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Ходьба пов’язана з щільністю кісткової тканини та швидкістю втрати кісткової маси, Американський медичний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 речей, які ви можете зробити для запобігання інсульту, Гарвардська медична школа.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Швидка ходьба може сприяти функціональному одужанню хворих на хронічний інсульт, Журнал реабілітаційної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Зниження вживання діабетичних, гіпертонічних та холестеринових препаратів під час ходьби, медицини та науки у спорті та фізичних вправах, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Ходьба проти бігу від гіпертонії, холестерину та зменшення ризику діабету, атеросклерозу, тромбозу та судинної біології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Що ви можете зробити для профілактики атеросклерозу, Медичний центр Університету Рочестера.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Ходьба - перші кроки у профілактиці серцево-судинних захворювань, Сучасна думка в галузі кардіології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Депресія, Всесвітня організація охорони здоров’я.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Фізичні вправи - це цілком природне лікування боротьби з депресією, Гарвардська медична школа.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Регулярна ходьба може допомогти полегшити депресію, Scientific American.

  www.sciachingamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Роль фізичної активності у профілактиці, лікуванні, відновленні та виживанні раку, онкологія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Фізична активність та гінекологічна профілактика раку, останні результати досліджень раку. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Знижений ризик інциденту раку нирок від ходьби та бігу, медицина та наука у спорті та фізичних вправах, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Ходьба покращує сон у хворих на рак: мета-аналіз рандомізованих, контрольованих досліджень, Онкологічний форум медсестер, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Регулярні вправи змінюють мозок для поліпшення пам’яті, навичок мислення, Гарвардська медична школа

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Мислення, ходьба, розмова: інтегративна рухова та когнітивна функція мозку, межі в галузі громадського здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Вплив фізичних вправ на когнітивні здібності, комплексна фізіологія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Профілактика та лікування когнітивного занепаду та деменції: огляд останніх досліджень експериментальних методів лікування, Індійський журнал психіатрії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Викидень, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Імунна реакція на 30-хвилинну прогулянку, Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Вправи середньої інтенсивності зменшують втому та покращують рухливість хворих на рак: систематичний огляд та метарегресія, Журнал фізіотерапії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Вправа для психічного здоров’я, супутник первинної медичної допомоги Журналу клінічної психіатрії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Захисні ефекти фізичних вправ при хворобі Альцгеймера та хвороби Паркінсона: оглядний огляд, Журнал клінічної неврології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Фізична активність зменшує атрофію гіпокампа у людей похилого віку з генетичним ризиком хвороби Альцгеймера, Frontiers in Aging Neuroscience, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 порад здоровим легеням, Rush.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Зміни в контролі кровотоку шкіри за допомогою фізичних вправ: де вкладаються шкірні судинні адаптації? Експериментальна фізіологія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Ходьба та гіпертонія: більші зниження у суб'єктів із вищим вихідним систолічним артеріальним тиском після шести місяців керованої ходьби, PeerJ, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Психологічні переваги прогулянок лісовими районами, Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Волосся та стрес: Пілотне дослідження зміни балансу волосся та цитокінів у здорових молодих жінок, які перебувають під значним стресовим стресом, PloS One, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Ходіння для профілактики серцево-судинних захворювань у чоловіків та жінок: систематичний огляд спостережних досліджень, Огляди ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Зв'язок між звичним добовим часом ходьби та метаболічним синдромом, Нігерійський медичний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Чи покращується суб'єктивна якість сну за допомогою втручання при ходьбі? Реальне дослідження на японському робочому місці, BMJ Open, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Взаємозв'язок між рівнем фізичної активності, довжиною теломеру та активністю теломерази, медициною та наукою у спорті та фізичних вправах, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Старіння, фізична активність та профілактика захворювань, Журнал досліджень старіння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Ходьба до здоров’я, спортивна медицина, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668