Чи знали ви, що за даними ВООЗ, порушення дихання забирають близько 3 мільйонів життів на рік (1)? Отруйне повітря і поганий спосіб життя впливають на ваші легені. А це призводить до утруднення дихання та різних захворювань органів дихання. Отже, ви повинні бути в підвищеній готовності та піклуватися про свої легені, вживаючи здорову їжу та дотримуючись здорового способу життя. Це зменшить витрати на ліки та хірургічне втручання. Читайте далі, щоб дізнатись про 15 найкращих продуктів для здорових легенів, продуктів, яких слід уникати, та необхідних змін у способі життя. Проведіть пальцем угору!

15 найкращих продуктів для здорових легенів

1. Часник

Shutterstock

Аліцин є основним фітонутрієнтом, присутнім у часнику, і він відповідає за його численні переваги для здоров’я. Він має протимікробні, протипухлинні та знижуючі артеріальний тиск властивості. Китайські вчені виявили, що вживання часнику позитивно впливає на пацієнтів із захворюваннями легенів та раком легенів (2).

Вживайте 2-3 зубчики часнику на день у каррі, салатах та заправках, щоб захистити легені від інфекцій та хвороб.

2. Шпинат

Шпинат та інша темно-листяна зелень, як капуста, мангольд, ракета-шпинат та зелень редьки, завантажені вітамінами та мінералами. Вчені виявили, що шпинат містить фітохімікати, які допомагають запобігти окислювальним пошкодженням, зменшити запалення та боротися з раком (3).

Вживання щонайменше чашки шпинату щодня допоможе зміцнити ваш імунітет і підтримати ваші легені в хорошій формі.

3. Яблука

Shutterstock

Гаразд, я не збираюся наголошувати на прислів'ях із клішеним яблуком. Але, чесно кажучи, це справедливо і тут. Яблука є багатими джерелами антиоксидантів та фітохімікатів (таких як катехіни, хлорогенова кислота та флоридин), які допомагають зменшити ризик астми, раку, запалення та серцево-судинних захворювань (4).

Вживайте яблуко щодня на сніданок або як закуску, щоб зберегти здоров’я легень.

4. Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, скумбрія, короп та пікша, багата омега-3 жирними кислотами EPA та DHA. Вони відомі як ПНЖК або поліненасичені жирні кислоти, оскільки містять більше одного подвійного зв’язку у своїй хімічній структурі. ПНЖК мають протизапальні, протипухлинні, антиоксидантні та захисні властивості для серця (5).

Вживання жирної риби або прийом добавок до риб’ячого жиру може допомогти контролювати загальний стан здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися точну дозу добавок для риб’ячого жиру для вас.

5. Імбир

Shutterstock

Імбир - одне з надійних домашніх засобів для лікування застуди та ангіни. Вчені встановили, що він містить біоактивну сполуку гінгерол. І саме ця сполука відповідає за їдкий смак імбиру. Гінгерол також допомагає запобігти астмі, застуді, мігрені та гіпертонії (6).

Найкращий спосіб приймати дозу імбиру - це подрібнення дюйма кореня імбиру та додавання його до вашої ранкової детоксикаційної води або соку для сніданку.

6. Ягоди

Ягоди, такі як полуниця, малина, журавлина, ожина та чорниця, містять фенольні кислоти, флавоноїди, дубильні речовини, аскорбінову кислоту та інші корисні фітохімікати. Вони допомагають зменшити запалення, підвищити імунітет, захистити серце та боротися з різними видами раку (7).

Вживайте ягоди в смузі, додайте їх у чаші для сніданку або закусіть.

7. Абрикос

Shutterstock

Солодкі абрикоси - це не тільки смачні, але й потужні захисники ваших легенів. Дослідники виявили, що абрикоси є чудовими джерелами вітаміну С, вітаміну Е, бета-каротину та лікопіну. Всі ці сполуки є антиоксидантами, які допомагають чистити шкідливі вільні радикали кисню. Абрикоси мають протиалергічну, протимікробну, протизапальну та протипухлинну властивості (8).

Додайте їх у салати, смузі чи чаші для сніданку, або закусіть.

8. Брокколі

Брокколі - цар усіх продуктів, які лікують. Вчені виявили, що брокколі є хорошим джерелом сульфорафану (SFN), який має антиоксидантні, протизапальні, протипухлинні та протимікробні властивості. Також було встановлено, що SFN запобігає раку легенів, шлунку та молочної залози (9).

Щодня вживайте півсклянки бланшеваної або смаженої на грилі броколі, щоб покращити загальний стан здоров’я.

9. Грейпфрут

Shutterstock

Грейпфрут відомий своїми чарівними властивостями, що сприяють зниженню ваги, і численними перевагами для здоров'я. Цей низькокалорійний фрукт є хорошим джерелом вітаміну С, вітаміну В6, тіаміну, фолієвої кислоти та магнію (10). Він також містить біоактивний флавон, нарінгенін, який має антиоксидантні та протизапальні властивості (11).

Вживання принаймні половини грейпфрута на сніданок може допомогти вивести токсини з організму і зменшити запалення в дихальній системі. Однак у деяких випадках цитрусові можуть погіршити стан. Отже, перед вживанням будь-яких цитрусових фруктів для лікування застуди або будь-якого іншого стану легенів необхідно проконсультуватися з лікарем.

10. Куркума

Куркума, золота спеція, використовується протягом століть для полегшення різних проблем зі здоров’ям. Куркумін, головний діючий інгредієнт, відповідає за всі корисні пропозиції куркуми. Це антиоксидант, протизапальний та протимікробний засіб. Ці властивості роблять куркуму ідеальною для протидії запальним розладам, раку та ожирінню (12).

Споживайте дюйм кореня куркуми в першу чергу вранці або додайте їстівну порошку куркуми до смузі, соків, заправки для салатів та каррі.

11. Квасоля, насіння та горіхи

Shutterstock

Квасоля, насіння та горіхи мають дві спільні риси - (i) вони є чудовими джерелами білка та (ii) вони мають протизапальні властивості. Отже, споживаючи їх, ви зможете зменшити запалення, холестерин та артеріальний тиск та управляти ожирінням вісцеральної системи (13), (14).

Щодня споживайте близько півсклянки квасолі та жменю горіхів та насіння.

12. Авокадо

Авокадо багатий вітамінами Е, К, В6, рибофлавіном, пантотеновою кислотою та ніацином та наповнений поліненасиченими жирними кислотами (15). Ці вітаміни мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Насправді вчені виявили, що споживання авокадо може допомогти зменшити артрит, запалення суглобів (16).

Щодня споживайте половину авокадо, щоб бути здоровим.

13. Домашня птиця

Shutterstock

Курка та індичка є найбільш вживаною птицею та чудовими джерелами нежирного білка. Вчені виявили, що дієта, багата птицею, може знизити ризик раку легенів на 10% (17). Обов’язково споживайте птицю, яка не містить гормонів, щоб отримати найкращі переваги.

На обід або вечерю вживайте птицю, смажену в паніровці та на грилі.

14. Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець є чудовими джерелами лікопіну, вітаміну С та бета-каротину. Ці антиоксиданти допомагають нейтралізувати вільні кисневі радикали (18). Як результат, ваші легені та всі інші життєво важливі органи залишаються захищеними та вільними від хвороб та розладів.

Споживайте сирий, обсмажений, смажений на грилі або бланшований червоний болгарський перець у салатах, бутербродах та овочевій кіноа.

15. Перець чилі

Shutterstock

Перець чилі гострий і додає вашій їжі індивідуальності. Вчені виявили, що капсаїцин відповідає за нагрівання чилі і доброту, яку вони можуть запропонувати. Він має антиоксидантні та протипухлинні властивості (19).

Щоденне вживання чилі допоможе зберегти ваше здоров’я в оптимальній формі.

Отже, бачите, ці продукти дійсно легко дістати з супермаркету чи фермерського ринку. Все, що вам потрібно зробити, це спланувати вихідні і отримати всі інгредієнти та зберігати їх у холодильнику. Тепер дозвольте мені перерахувати продукти, яких потрібно уникати, щоб зберегти здоров’я легень.

Їжі, якої слід уникати

• Яйця
• Сіль
• Вино
• Молюски

Примітка: Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вживати або уникати їжі. Залежно від вашого стану здоров’я, історії хвороби та харчової алергії, він / вона рекомендуватиме здорову для легенів їжу.

Отже, це була частина їжі. Наступне велике - ваш спосіб життя. Тому що, якщо ви ведете поганий спосіб життя, ви не зможете вилікувати свої проблеми з легенями. Погляньте на наступний список, щоб знати зміни у способі життя, необхідні для збереження здоров’я легенів.

Зміни у способі життя

• Кинути палити.
• Уникайте пасивного куріння.
• Харчуйтесь здорово.
• Засинайте 7-8 годин.
• Вправляйтеся кожен день.

На закінчення слід сказати, що продукти мають велику цілющу силу. І ваш розум теж. Тренуйте свій мозок, щоб допомогти вам досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я і не піддаватися курінню та іншим нездоровим звичкам життя. Просто зробіть перший крок, споживаючи нешкідливу для легенів їжу. Ви заощадите багато часу, енергії та грошей. Удачі!